长时间待在办公室里朋友们都知道肚子上是最容易长肥肉的,尤其是吃过饭以后不运动,大量的食物堆积在肠胃中转化成了脂肪,想要瘦小肚子,可以通过运动的方式来减肥,运动需要花费很多的时间,很多人觉得很麻烦,通过运动能够还给自己苗条的身材,也是劳有所获的,那么最适合瘦肚子的运动有哪些呢?
一、瘦肚子
Step1
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
Step2
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
Step3
身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
睡前四个动作 减掉肚腩很简单
Step4
右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。
二、瘦腿
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。
睡前小动作轻松瘦双腿(图)
抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
关于最适合瘦肚子的运动有哪些呢?首先我们可以采取几个简单的运动方法,因为每个人的身材和身体特征都是不一样的,可以通过适合自己的方式来减掉肚子上的肥肉,如仰卧起坐,跑步睡前小动作都是可以减掉肚子上的肥肉。
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