腰背肌的锻炼方法有哪些

手机版 更新时间:2025-04-23 04:50:23 来源:太平健康网
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  腰背肌在平时并不容易显露出来,所以说很多人往往就忽略了腰背肌的锻炼。其实这种想法是错误的,一个人的腰背肌起到支撑上半身的重要作用,如果腰背肌肉软弱无力,那么一个人的平衡性以及稳定性都会明显下降。腰背肌的具体锻炼方法非常多,这些锻炼可以同时进行,下面来介绍一下。

  第1式,四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方。后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次) 。第2式,双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)。第3式,双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧,用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)。

  第4式,自然平躺于地面上,双脚伸直。 抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右,来回动作反复做10次。第5式,侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡,上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边 (来回动作反复做10次)。

  第6式,双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧,利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上。

  腰背肌的锻炼方式就介绍到这里了,上面一共介绍了6种不同的锻炼方法,有这方面需要的朋友可以选择2到3种药背肌锻炼方法,每天交替进行锻炼。在训练的过程当中,一定要注意人身安全,应当选择平地锻炼,并且锻炼的过程中,身旁最好有人陪伴,这样才能防止意外。

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