现在是越来越多的男性朋友们都开始注重自己的身材,这样的话每个人都想要拥有一个比较完美的身材比例,最重要的是需要锻炼自己的腹斜肌,这样才会让自己看起来比较的有男子气概,可以很好的去吸引到异性的目光,下面我们就一起来了解一下如何锻炼腹斜肌。
训练方式——
将这4个动作分成2组,2个动作一组合,一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成。基本动作以下肢用力为主,孤立动作以上肢用力为主,即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组,悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。每次训练只练一个组合,第一天练第一个组合,第二天练第二个组合。先练基本动作,后练孤立动作。这样训练效果特棒。
组数与次数——
刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大,组数不宜太多,先做2~3组,次数由少至多,循序渐进,直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握,可做4~5组,20次以上。
动作要领——
1、悬垂腿侧上举:
预备姿势:两手握单杠,身体悬垂,手可套上助力带,双腿并扰或踝关节相叠。
动作过程:下肢用力向一侧举(摆)腿时,腹斜肌收缩用力,稍停,再向另一侧举(摆)腿。
呼吸自然:自然呼吸,集中注意力,让腹斜肌充分收缩用力。
动作要求:不要借身体摆动的助力完成动作,以免影响训练效果。
2、悬垂转体:
预备姿势:同上。
动作过程:转体,屈膝举腿,交替地将膝关节转向对侧肘关节。
呼吸方式:自然呼吸。
动作要求:不要借身体摆动的助力完成动作。
以上这篇文章就为大家详细介绍了如何锻炼腹斜肌,基本上来说还是要掌握一些锻炼的要领,这样在锻炼的时候要更加的轻松一些,不会让自己感觉到那么的疲惫,腹肌一般都是举哑铃这种锻炼方式的,大概做20次以上。
射箭的动作要领-射箭的规则12-05
晚上跑步注意事项有哪些12-05
经期练瑜伽到底好不好?12-05
冰球比赛规则-冰球运动的好处12-05
减肥应该要有氧运动还是无氧运动?12-05
橄榄球运动对于健身的益处-橄榄球的技巧12-05
运动大量出汗注意哪些12-05
增加力量训练怎么样?12-05