减肥动作瘦腿的方法有哪些

手机版 更新时间:2025-03-18 15:05:14 来源:太平健康网
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  修长性感的美腿,相信这是很多女性都梦寐以求的,然而在现实生活当中,很多女性腿部特别粗壮,由于腿部粗壮比较严重,影响到了自己的体型和健康,所以想了解一下减肥动作瘦腿的方法有哪些?为了你能尽快减肥成功,就来看看以下内容介绍。

  臀腿小运动No.1[立姿侧抬腿]

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  STEP.1

  双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部

  单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体

  当然不是我照片中的姿势啦,只是想俏皮一下<( ̄︶ ̄)>

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  STEP.2

  吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点

  用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直

  只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了

  停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬

  在床上最有效的瘦腿方法一:空中蹬自行车

  1、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。

  2、蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

  3、做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!!

  在床上最有效的瘦腿方法二:睡前枕头瘦腿操

  第一步:俯卧,将枕头垫在腹部,两手支撑下颌部位,双腿伸直,如图,脚尖与床面平行。

  第二步:双腿伸直后,单腿用力抬高,之后再交替进行。方法:做前两个动作时,要用力抬高腿,增加腿部力量,减掉大腿的赘肉。

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  第三步:接着放下双腿,换另一只腿,重复第一个动作,双腿伸直。

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  第四步:最后双腿屈膝,如图,微张开,同时使双脚击掌,张开,击掌。

  利用每天睡前做一下 睡前枕头瘦腿操 坚持下来,瘦腿将会变得很轻松,这套动作适合水肿型腿和肌肉型小腿。

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  在床上最有效的瘦腿方法三:侧躺痩腿法

  侧躺在地板上,左臂朝下,双腿伸直。

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  保持上面动作,右脚伸到左脚后方,右膝弯曲,脚掌着地。

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  左脚踝位置一定要比脚尖高,这样才能达到瘦腿的目的哦!

  慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。最后,慢慢放下抬起的脚,换另一边,重复上面的动作。

  减肥动作瘦腿的方法有哪些?以上就做了具体的介绍,相信看了以上的介绍,你也有了更多的认识,如果你想尽快的拥有修长的美腿,可以了解以上的一些减肥的方法,通过长期的坚持,让自己尽快拥有修长的美腿,这样才能让自己更自信。

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