男人怎么健身减肥才好?

手机版 更新时间:2024-11-01 22:39:28 来源:太平健康网

  其实不仅女性爱美,男性同样具有爱美的天性,若是看到自己的身材不好了,心理难免会有一些遗憾的。其实减肥的方法是比较多的,但是不能对自己的健康带来威胁,因此通过健身运动的方法来达到瘦身的目的还是很有必要的,而且运动方式也可以自由选择,那么男人怎么健身减肥才好?

  1、卧撑举腿

  呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。

  2、负重侧平举

  直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

  3、负重弓箭步深蹲

  找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置

  4、滑行俯卧撑

  俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。

  5、单腿臂支撑

  找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。

  相信大家对男人怎么健身减肥才好也都很清楚了,减肥不是那么容易的事情,但是也不能因此而轻易放弃。只要能够每天抽出一些时间来坚持锻炼下去,即便一天两天看不到效果,时间长了就能发现,不但身材好了,就连气色也好了很多。

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