忧郁症就是一种比较严重的心理疾病，忧郁症其实就是抑郁症，只不过叫法不同罢了。很多患上忧郁症的患者因为没能得到很好的治疗，最终就会因为厌世而选择自杀。这样的事情我们在生活中多少有些耳闻，可见抑郁症有多么的可怕。那么，忧郁症的自我疗法都有哪些呢？
第一，抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等，这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。
第二，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。
第三，睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡眠就会逐步改善。
第四，为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。
第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和水果，尽量少吃肉类，因为肉类吃多了容易燥，对心境影响不好。
第六，多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。
对于患上忧郁症的患者来说，千万不要随便的服用一些抗抑郁的药物，也不要轻易的尝试一些有危险的治疗方法。如果感觉自己的抑郁症非常的严重，那么最好的做法就是尽快的去找医生帮助自己治疗，适当的时候可以去看一看心理医生。
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