经期6个注意事项：经期如何调整情绪？

手机版更新时间：2025-04-14 09:05:13 来源：太平健康网

　　经期6个注意事项：经期如何调整情绪？

　　经期6个注意事项

　　经期不能吃什么

　　1、巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

　　2、含咖啡因饮料：会让情绪不稳定，引起乳房胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　3、生冷：会造成血液不流畅，月经不调。

　　4、辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状。

　　经期吃什么

　　1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质，可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

　　2、维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

　　3、高纤维食物：摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。

　　经期运动

　　经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。

　　经期可做些简单的运动来缓解身体的不适，如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制，别进行高强度、大运动量的运动，跑步、跳跃就不要做了，游泳也要避免。

　　运动后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动，别勉为其难。

　　情绪调整

　　经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，多与母亲或姐妹聊天，将烦闷的心情诉说出来，有利于情绪的控制。

　　当然更重要的是自身的调整，学会自控，正确认识月经便不会在经期产生不好的情绪，如果真的不舒服就尽量就医咯。

　　经期清洁

　　1、勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴2次。

　　2、不要洗冷水浴。

　　3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。

　　经期的禁忌

　　1、捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重，反而加剧痛感，另外，还会导致流血增多，经期延长。

　　2、体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响，经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。

　　3、坐浴：经期子宫颈口张开，坐浴可能使细菌进入导致感染。

　　4、情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

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