锻炼腰腹肌的方法是什么

手机版更新时间：2024-11-27 13:38:08 来源：太平健康网

　　最近有的男性朋友总觉得自己的腹部肌肉特别的多，因为平时经常蹲坐在办公室里，也缺乏一些运动的时间，这样时间长了就会出现很多的赘肉，赘肉多了对一些外部形象不好之外，也会影响健康，那么腰腹肌一旦有了这样的赘肉之后肯定会让很多人烦恼的，那么如何有效的锻炼腰腹肌呢，有没有什么好的方法来进行锻炼呢？

　　腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。同时大多数腰腹部训练并不需要特别的设备。

　　平躺卷腹

　　1、平躺卷腹是单一腹直肌练习，使腹部肌肉得到全面的锻炼，消耗腹部多余脂肪。

　　2、仰卧，双膝自然弯曲，下颚微收，慢慢收紧腹直肌。

　　3、以腹部力量将肩部抬起，该动作只要求肩胛骨离开和回到地面，下腰部始终不离开地面。卷起时呼气，还原时吸气。

　　4、注意腰椎不要离开平面，背中部和上步离开即可，过大地收下颚，过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼，肌肉会酸痛，但不会令颈部受伤。

　　END

　　对角卷腹

　　1、对角卷腹可练习腹腰部肌肉及腹斜肌。

　　2、仰卧在平面上，双腿弯曲将膝弯曲成90度，手放在耳部。左手放于腹部，右腿抬高略弯，也可伸直。

　　3、保持腰部固定，以一侧肘与另一侧膝相对靠近的姿势进行卷腹练习。

　　这个动作要保持身体的平衡，注意不要移动盆骨。练习的次数和幅度因人而异。

　　希望上面的锻炼腰腹肌的方法能够帮助更多的朋友，大家都知道一个人如果想锻炼的话，如果找不到合适的运动方式的话，还是建议做上面的一些动作的，所以对于很多腰腹部有赘肉的朋友来说，坚持锻炼还是有一定的效果的，同时也要特别的关注一下锻炼注意事项。