户外爬山攻略有哪些

手机版更新时间：2024-11-25 19:49:48 来源：太平健康网

　　随着现实生活的发展很多人都因为工作上的忙碌和生活中的压力经常会出现一些失眠多梦的情况，长期处于身体亚健康的状态，对身体非常不好，随着危及到人体的健康，户外运动爬山是一项有利于身体的运动，爬山不仅可以放松心理压力，还会锻炼身体提高自身的抵抗力等，那么户外爬山攻略有哪些呢？下面让我们一起来了解一下。

　　1、很显然在以下情况中登山杖有不可或缺的作用：

　　①在凹凸不平的山路上;②在遇到河流或者茂密的丛林中;③毒蛇出没的灌木丛路上;

　　④路过野外村寨时候，你可以用它来对付野狗;

　　2、上坡可以帮助你的脚助力，下坡可以帮助减少膝部的震动，最大程度上减少对身体的伤害。

　　3、可以地席支起登山杖，搭做一个简易的遮阳棚来遮避太阳;

　　4、登山杖要专业：可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖;

　　5、按照适合自己的速度来走：不要急于看风景、到达目的地埋头猛走，否则大量体力消耗了，弄得自己身心疲惫。多人一起登山，就找一个和自己速度差不多的结伴同行。

　　6、把控好自己的体能：初次户外登山，一定要注意把控好速度，先尝试不要等太高，经过几次摸底后对自己能力有所了解，再根据情况适当增加登山的难度。

　　7、如何兼顾登山和欣赏风景并存的方法：不要为了一时的激动采取暴走，短时间大强度的体力付出，反而对体能消耗更大。切忌：最恰当的速度是维持自己走一整天的速度。

　　8、休息步法：登山找到自己比较舒适的方法走路，以保证你的体力得到科学有效的运用。

　　9、徒步的时候要“多吃多喝”：登上注意饮食补充体力，人体的热量损失大，需要及时补充水和食物。在夏天比较热流汗多，需要在饮用水中加点盐。

　　10、登山注意科学休息：一般每走50分钟建议休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。