在我们进行肌肉锻炼的时候,如果动作过于用力,或者用力不当,经常会出现肌肉酸痛的情况,这种情况对于经常不注意运动和锻炼的人来说,比较容易发生。一般的情况下只要经过一段的休息就可以自行缓解,如果我们在锻炼的时候出现肱二头酸痛,就应该停止训练,让肌肉恢复好后再进行训练。
口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用
维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
我们在进行训练的时候,要注意根据自己的身体素质情况,应根据由少到多,由小到大的原则来进行训练,在训练之前要做好充分的热身运动,训练完毕后要做一些帮助肌肉放松的动作,这样就可以有效的预防肌肉酸痛的症状发生。
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