跳绳跳多长时间才起减肥作用呢?

手机版 更新时间:2025-03-17 07:16:50 来源:太平健康网
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  在跳绳的时候,手臂需要振臂摇动跳绳,腿部要不停的跳跃,所以会有很好的消耗脂肪的作用,所以人们都认为跳绳是可以起到减肥的作用的。但是要想跳绳减肥的作用更好,跳绳的时间要注意,以便让脂肪充分的燃烧。那么,跳绳的时候需要跳多长的时间才可以让减肥的效果更好呢?

  跳绳要跳多久减肥才会有效果呢?

  持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周最好跳绳3到4次,每次不少于10分钟。

  在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

  跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  注意事项:

  初学者通常适宜用硬绳,熟练后可改为软绳;应穿质地软、重量轻的运动鞋,避免脚踝受伤;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,不要在硬性混凝土地面上跳绳;体重较重者宜采用双脚同时起落,跳跃不要过高,以免关节因过分负重而受伤。

  跳绳算是一种比较激烈的运动,一般跳绳十分钟后就可以起到很好的燃脂的作用,和慢跑三十分钟的效果差不多,所以想要起到减肥的作用,每天最少要跳绳十分钟以上,最好是在半个小时左右,这样燃脂减肥的效果会更好一些。

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