​ 有哪些瘦腿的动作?

手机版 更新时间:2024-10-31 10:15:34 来源:太平健康网

  有哪些瘦腿的动作?瘦腿的动作往往都是具有一定的针对性,尤其是对于大部分的女生来说,通过这些有针对性的瘦腿的动作还可以达到改善腿部线条的作用,这样可以让整个身体看起来更修长,那到底有哪些瘦腿的动作是真正有效的呢?

  瘦腿运动一:

  平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。然后坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作20次。

  瘦腿运动二:

  直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势30秒,然后换另外一条腿。双腿并拢直立,手扶椅背,然后向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。也可以直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。

  上面比较具体的给大家介绍了两种瘦腿的动作,对于想要减肥瘦腿的人来说,就可以长期的坚持这两种运动,对腿部的针对性是比较强的,瘦腿效果也会比较明显,但是要提醒大家的,就是倘若中途有停止的运动的话,效果就不一定那么的理想了,所以一定要每天都持之以恒.

​ 有哪些瘦腿的动作?相关文章:

极限运动滑轮有哪些10-31

跑步能练腹肌吗10-31

锻炼肌肉需要减肥吗10-31

跑步机是有氧运动吗以及注意事项10-31

有氧运动减肥排行榜有哪些?10-31

健身前热身不容易拉伤肌肉 热身动作推荐10-31

拉力器一般需要拉几根呢?10-31

跳绳之后的拉伸动作有哪些10-31