瘦腿瘦肚子的睡前动作有哪些呢

手机版 更新时间:2025-03-17 07:16:44 来源:太平健康网
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  越来越多的年轻女性加入到了减肥行列,当然对于不同的部位,需要不同的减肥形式。日常生活当中,很多人忙于自己的工作,没有时间去健身房做各种各样的运动,那么在晚上睡觉之前,适当的做一些小运动,就可以起到减肥的作用,您知道瘦腿瘦肚子的睡前动作有哪些呢!

  一、瘦肚子

  Step1

  身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

  Step2

  身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

  Step3

  身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

  Step4

  右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。

  二、瘦腿

  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

  缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

  抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

  以上介绍的瘦腿瘦肚子的睡前动作,自己在家中就可以完成。不需要任何的经济负担,同时减肥是一个长期的过程,需要长期的去锻炼,不能够3天打鱼两天晒网,这样反而对自己的身体健康有很好的帮助作用,也会起到一些相反的效果。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
瘦腿瘦肚子的睡前动作有哪些呢相关文章:

健身器材到底什么最减肥呢03-17

瘦腰到底什么运动最好呢?03-17

跳绳会不会让小腿变粗呢?03-17

减肚子一天做几个仰卧起坐效果更好呢03-17

瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些?03-17

跳绳减肥瘦哪里的经验03-17

减肥要做多少个仰卧起坐才能达到效果呢03-17

坐仰卧起真的可以减肥吗03-17

复制重新加载
原创不易,您的支持将成为鼓励我的动力
《瘦腿瘦肚子的睡前动作有哪些呢-太平健康网》
1、付费复制方式
支付宝付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元
打开支付页
2、微信付费复制方式
微信扫码付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元