减肥的小妙招 晚餐及运动很重要

手机版 更新时间:2025-03-15 08:09:09 来源:太平健康网
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  炎夏日的到来,女生们都开始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材。难道肥胖女性们就只有羡慕的份吗?肥胖女性的激情夏日从夏季减肥开始。赶紧随小编一起来看看夏季减肥的午晚餐搭配是怎样的吧。

  一、位子上伸懒腰,拥有小蛮腰

  坐在办公位子上,将手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!

  二、水果作为甜点,降低热量摄取

  吃过中餐后,差不多到下午4点左右肚子就开始饿了,这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

  三、晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快

  晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。

  晚餐的选择

  1、蔬菜2-3份

  2、1个拳头大水果

  3、鸡肉、鱼肉、鸭肉

  4、豆腐等豆类食物

  5、地瓜或马铃薯

  6、冬粉不喝汤

  7、不吃过甜,过咸等重口味食物

  晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

  晚上的身体代谢率是一天最低的,但却是最适合运动的时间,结束一整天忙碌的工作,此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间,可以透过有氧运动来促进代谢,但记得,睡前的两到三小时不要做激烈运动,会影响睡眠。

  选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧。介绍两个有氧运动中常见的动作,配合喜欢的音乐,跟着舞动30分钟。

  踏步

  step1 抬起右脚至胸前位置。

  step2 接着抬起左脚,双手跟着自然摆动。

  踏并步

  step1 右脚向右侧踏一步,左脚接着并拢,可以加上手部动作。

  step2 接着换左脚。

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