三款减肥食谱 南瓜玉米粥

　　玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。赶紧来看看其他两款减肥食谱的制作方法。

　　南瓜玉米粥

　　材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

　　做法：

　　1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克;

　　2、小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块;

　　3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;

　　4、倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。

　　鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

　　材料：鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

　　做法：

　　1、鸡腿解冻后，清洗干净，切块;

　　2、南瓜和洋葱切片;

　　3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒，然后放一点盐和生抽;

　　4、洗净大米、藜麦，放入锅中，电饭锅中水比平时少放一点，然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱，按下煮饭键即可。

　　土豆焖饭

　　材料：大米适量、土豆适量、油适量、盐适量、生抽适量、黄豆酱适量

　　做法：

　　1、大米洗净，烧开2分钟，断电备用;

　　2、小土豆洗净切滚刀块;

　　3、平底锅烧热，放少量油，下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦时下黄豆酱、生抽和盐;

　　4、把土豆装起，倒入电饭煲内的米饭，用木铲摁平;

　　4、盖上锅盖，小火焖制，把饭煮熟即可。

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