三款减肥食谱 南瓜玉米粥

手机版 更新时间:2025-02-20 02:36:05 来源:太平健康网
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  玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。赶紧来看看其他两款减肥食谱的制作方法。

  南瓜玉米粥

  材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

  做法:

  1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克;

  2、小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块;

  3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;

  4、倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。

  鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

  材料:鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

  做法:

  1、鸡腿解冻后,清洗干净,切块;

  2、南瓜和洋葱切片;

  3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒,然后放一点盐和生抽;

  4、洗净大米、藜麦,放入锅中,电饭锅中水比平时少放一点,然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱,按下煮饭键即可。

  土豆焖饭

  材料:大米适量、土豆适量、油适量、盐适量、生抽适量、黄豆酱适量

  做法:

  1、大米洗净,烧开2分钟,断电备用;

  2、小土豆洗净切滚刀块;

  3、平底锅烧热,放少量油,下土豆翻炒,炒至土豆表皮微焦时下黄豆酱、生抽和盐;

  4、把土豆装起,倒入电饭煲内的米饭,用木铲摁平;

  4、盖上锅盖,小火焖制,把饭煮熟即可。

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