瑜伽拉筋练出苗条曲线
瑜伽拉筋练出苗条曲线
瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做,有美化身体线条的作用。下面3套动作10分钟就能完成,适合早上起床唤醒筋骨,运动过后拉伸肌肉以及下班放松身心。
动作1:孩式
双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。
动作2:拱桥
躺在垫子上,弯曲双膝,脚掌落在地板上,脚后跟往胸的方向带,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,呼气的同时往天花板的方向提起臀部,肩膀紧贴地面,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢降低到起始位置。
动作3:三角
双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换左脚趾向前,右脚趾往右朝向,重复相同的动作。
瑜伽拉筋练出苗条曲线相关文章:
吃什么食物能够丰胸?丰胸食谱推荐10-31
吃什么能丰胸?胸部丰满需要补充哪些营养10-31
你会挑选适合自己的文胸吗10-31
女人巧吃红枣花生可让胸部由A杯速变D杯10-31
揭秘乳房最爱和最恨的食物10-31
丰胸汤让你告别“飞机场”10-31
女人胸小的三大好处10-31