男子健美运动的技巧

手机版 更新时间:2024-10-30 08:27:31 来源:太平健康网

  男人想要拥有健美壮硕的身材, 运动绝对是不可缺少的,但是不是说盲目的运动就可以,因为要是方法不正确,也没有掌握一些技巧的话,就会让你更加辛苦,有的时候会变成在做无用功,所以为了更好的帮助男性解决这种运动健身带来的尴尬问题. 就必须注意了解下面所介绍的这些健美运动技巧。

  1.大重量、低次数

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

  2.多组数

  什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

  3.长位移

  不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

  掌握这些健美运动的技巧, 就可以让你的运动达到事半功倍的效果,轻松有效地拥有最健美强壮的身材,而相信拥有这样健美身材的你,更能够吸引异性的青睐,同时对预防和解决一些疾病问题,也可以带来很好的效果,拥有最健康的体魄。

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