对于很多女性朋友么来说,最常见的减肥方式就是使用节食这个方法,女性朋友们认为只要自己不吃那么多就会有减肥的效果了。其实节食对于身体的营养吸收来说影响是很大的,并且对自己的健康存在一定的威胁。如果想减肥的朋友们使用减肥健美操的话,效果是很好的,而且对于身体不会有伤害。
生活方面的质量越来越好,很多人对于减肥的方式也是很有要求了。减肥健美操是近几年很火热的一种减肥方式,因为减肥健美操可以让身体出现的曲线美,但不不会伤害身体中的部位。
练习一
:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。
练习二
:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。
练习三
:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量.
练习四
:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。
练习五
:水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。
练习六
:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量。
上面就是向大家介绍了关于减肥健美操的资料,如果你是减肥中的一员,可以尝试一下这个方法哦,只要按照上面的步骤去做就可以了。大家要知道的是,减肥不是三两天可以完成的事情,是需要自己的去坚持下去才能看见效果的。
早晨怎样跑步能够减肥啊11-03
怎么锻炼可以帮助瘦腿呢?11-03
健身房健身计划女士如何健身11-03
有效瘦腿运动有哪些11-03
什么运动减肥效果最好11-03
有效运动减肥有哪些方法?11-03
小肚子减肥操有哪些?11-03
小腿肌肉怎么运动减掉呢11-03