目录
第一章：孕期保健九要素
第二章：准妈妈孕期饮食“黄金标准”
第三章：孕期保健 适宜准妈妈的6种运动
编者按：女人一旦怀孕就要注意自己的生活习惯，为保证胎儿健康发育，远离一且危害宝宝健康的行为，做好孕期保健工作。那么，如何做好孕期保健呢？孕期保健注意事项有哪些？
孕期保健九要素
一、乳房卫生
妊娠后期应经常用肥皂擦洗乳头，以防哺乳时发生乳头裂伤，继而引起乳腺炎。如乳头凹陷可每日用手将乳头轻轻向外牵拉，免得给新生儿哺乳时造成吸吮困难。如乳房悬垂或过大，宜用乳罩支托，但不宜太紧。
二、衣着
衣服要宽大舒适，对乳房不宜束缚过紧，以免影响呼吸及限制乳房的增大。避免用紧的、窄的裤带，以免影响胎儿活动。孕妇穿平底布鞋比较安全、舒适。
三、睡眠和休息
孕妇需要充分的睡眠，以每天不少于八小时为宜。每天保证午睡一小时则更好。充分休息可解除疲劳，对胎儿及母体均有益。室内空气要清洁、新鲜。
四、大、小便
在妊娠期间由于子宫逐渐增大，可压迫膀胱及直肠，造成尿频、尿急及便秘。为了防止便秘，应多吃纤维丰富的蔬菜，和含多种矿物质、水、维生素多的水果等。孕妇应养成每日一次大便的习惯。如有便秘，不要乱吃泻药，以免造成流产。
五、清洁卫生
妊娠期汗腺及皮脂腺分泌旺盛，因而孕妇要勤洗澡、勤换衣。在妊娠晚期不宜盆浴，以沐浴为宜，避免脏水进入阴道引起感染。妊娠后阴道白带增多，每天应用温水清洗外阴，并经常更换内裤。
六、劳动和锻炼
健康孕妇可以照常工作或参加一般劳动。适当的劳动或运动有益于身体，但应避免重体力劳动，因为剧烈运动、过度用力可造成流产或胎盘早期剥离，这对母子都是十分危险的。怀孕七个月后最好不上夜班。
七、性生活
妊娠3个月内以及妊娠晚期，应避免性生活，以防妊娠早期造成流产，或晚期造成早产和感染。
八、孕期用药
在妊娠期间不能滥用药物，因为很多药物均可通过胎盘屏障进入胚胎。抗生素、激素及安眠药除了药物本身的毒性或副作用外，还可能造成胎儿畸形。因此，必须在医生指导下用药。
九、预防疾病
孕妇要注意增强抵抗力，饮食要多样化，注意营养的摄取，多吃含钙、铁的食物，多吃水果、蔬菜等易消化食物。在妊娠早期要特别重视预防流感、风疹、单纯疱疹等病毒感染。避免接触有毒物质和放射线照射，禁止疫苗接种以免影响胎儿发育或导致畸形。孕妇不应吸烟、喝酒，因为烟酒会导致胎儿发育迟缓或异常。
准妈妈孕期饮食“黄金标准”
1、保证优质蛋白质的供应。
孕早期是胚胎发育的关键时期，此时的胚胎的生长发育和母体组织的增大都需要大量蛋白质，所以此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
2、确保无机盐、维生素的供给。
选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。以及为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。确保矿物质和维生素的摄入。
3、要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。
为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。
4、食物应注意烹调清淡。
避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
孕期保健 适宜准妈妈的6种运动
(1)太极拳
太极拳要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和、气脉连贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，追求身体内气血的和畅融通，很适合孕妇锻炼，也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通，认为这样对胎儿成长是最好的。
(2)跳舞
专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动，有利于身心的调节和健康，并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要过于劳累，跳舞场所如果空气不好最好不要参与，孕妇如果觉得身体不适也最好不要跳，也不要跳迪斯科这类活动量大的舞蹈。
(3)广播操
广播操可以活动全身关节肌肉，锻炼面比较全面，又不那么剧烈，3个月以后的孕妇可以经常做，只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不做或者做得幅度小一些，不要用力过猛，不必过于追求动作到位就可以，一般以孕妇不感到勉强、难受、过于疲劳为好。
(4)适当家务劳动
孕妇在家里擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗，步行或骑车去买点菜或做点饭菜，用手搓洗点衣服、织织毛衣、扫扫地，坚持走路、骑车或坐公共汽车上班都是有益的。在农村的孕妇仍可参加不重的田间劳动，手脚老在活动，筋骨会更有活力、更结实，身体会更好，胎儿也会从中得益。实际证明，活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。民间观察发现，解放前的大户人家的孕妇由于经济条件好，无需自己从事体力劳动，结果难产比率较高，她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。
(5)游泳
国外专家一直鼓励孕妇游泳，认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是水不能太凉，太凉最好不要下水，以免引起孕妇腿部肌肉痉挛。游泳的动作要轻柔缓慢，不要太猛;并且要适可而止，避免过度疲劳;最好做仰泳。
(6)散步
孕妇产前经常做力所能及的活动，对于分娩将大有帮助。身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妇带来很多益处。孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动，有助于产妇分娩时减轻疼痛。散步可改善孕妇脚部的血液循环，促进全身的血液循环，使胎儿血液供应更充足，有利健康发育。孕妇通过散步，可刺激脚下的诸多穴位，因此而调理脏腑功能，可使孕妇健力祛病。散步可以安定神经系统，增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄。
总结：每个女人都希望孕育健康宝宝，这就要求准妈妈们要记得做好孕期保健工作。多做有利于宝宝发育的运动。以上小编为您盘点了适合准妈妈的运动及孕期保健秘笈，一起来学习下吧。
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