孕妇怎么补微量元素？孕妇微量元素正常值

　　孕妇不同其他人，不能随便食用含有微量元素的食物。因为有些含微量元素的食品是孕妇禁吃的，所以孕妇补充微量元素也要谨慎。而且孕妇补微量元素要有度，过量补充微量元素，对胎儿有不良影响。

　　孕妇怎么补微量元素？孕妇微量元素正常值

　　孕妇微量元素正常值

　　卵磷脂——1000MG

　　牛磺酸——20MG

　　叶酸——200UG

　　维生素A——500UG

　　维生素B1——0.8MG

　　维生素B2——0.8MG

　　维生素D——2UG

　　维生素E——6MG

　　铁——10MG

　　锌——6MG

　　碘——50UG

　　孕妇补微量元素

　　很多时候不起眼的食物会富有很多大家需要的微量元素的！虽然微量元素在人体中的含量很小，但是他们的作用确是很大，哪些食物富含微量元素呢？

　　1、水产类之中的碘和硒特别丰富

　　水产类是几乎所有微量元素的好来源，海产当中的碘和硒特别丰富。在水产品当中，以贝类、软体动物类等的微量元素含量最高。由于现在水产品受到的污染比较多，大多为重金属污染，因此每周吃一次海鱼或其他海鲜即可防止微量元素缺乏，而且尽量选择深海水产品为佳。如果对水产类食品过敏，可以通过吃肉类、豆类和粗粮加以弥补。

　　2、坚果类富含锌、铁、锰、硒等多种元素

　　植物性食品中的坚果类要算是微量元素的宝库了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含锌、3、铁、锰、硒等多种元素。

　　坚果类脂肪含量多，容易导致肥胖。有研究表明，每周只要吃50克坚果仁，就能获得它们带来的健康好处。

　　3、豆类也富含锌、铁

　　豆类当中的微量元素其实相当丰富，虽然比不上坚果，但比大米白面要多得多，而且豆类热量比坚果低得多。需要注意的是，豆类中植酸含量多，不要过量食用。

　　4、多食粗粮类可以补血

　　粗粮里面，颜色越深营养越丰富，黑米、紫糯米、红香米、黑小米等，颜色越深，微量元素的含量越丰富。例如紫红色糯米就被称为“血糯”，有补血的功效，因为其中铁含量比一般大米高得多。

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