肩关节灵活度怎么提高

手机版更新时间：2025-04-14 05:42:16 来源：太平健康网

　　人体的关节对人的正常行为活动起到很大作用，虽然在很多时候，人体的柔韧性不一样，关节的活动程度也不一但是相对来说关节顺畅柔软会对人体有很大的帮助，有时会在电视上看到一些柔术的表演者他们的肩关节和其他关节都非常的灵活，除此之外他们的柔韧性也很好，那如果在生活中如何提高自己的肩关节灵活度呢？

　　由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。关节盂小而浅，边缘附有盂唇；关节囊薄而松弛，囊内有肱二头肌长头腱通过；关节囊外有喙肱韧带、喙肩韧带及肌腱加强其稳固性，唯有囊下部无韧带和肌加强，最为薄弱，故肩关节脱位时，肱骨头常从下部脱出，脱向前下方。关节面大小相差较大，关节囊薄弱松弛，连接它约有三条韧带和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。

　　具体步骤：

　　第一节迈步后伸臂预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。

　　第二节下蹲后压臂预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。

　　第三节下蹲上举臂预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

　　第四节下蹲外展臂预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

　　第五节转体内旋臂预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。

　　第六节转体外旋臂预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

　　因为现代人的工作生活都离不开电子类产品，因此很容易就造成肩关节部位的酸疼，在不使用这些产品时要注意多做一些关节的缓慢活动，不要一直保持一个动作要在工作活动中注意调节肌肉酸疼，按摩相关穴位，减少颈部的负担。