在生活中，任何一种减肥的运动速度都不会很快的，都需要锻炼两三个月才可以看到效果的，所以你们不要认为练习几天的呼啦圈就可以减肥了，这样你们减肥就会缺乏耐心。其实，转呼啦圈是可以减肥的，它对于腰部的减肥效果比较明显，但是需要你们坚持每天晚上半个小时的转动时间。
转呼啦圈晚上转好一些，转的时间不要超过30分钟，一般最好不要朝一个方向转，要换方向转。即向左转一段时间，再向右转一段时间。那样防止肠扭转。但是为了减肥，不要一味选择过重的呼啦圈，而且锻炼时间也不能过长，否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间。
通常，人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以说，转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼。如果想要达到健美的效果，一般需要转15-20分钟，因为这项运动属于无氧运动，运动的强度偏低，短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感，但并不会消耗掉过多的脂肪;如果想要达到瘦身的效果，一般至少要锻炼30分钟，随着强度的增加，瘦身的效果才会更好。
摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
上面详细的告诉我们转呼啦圈减肥的效果不是很快的，因为减肥不是看速度的，需要我们合理的去减肥，不然很容易引起身体异常的。我们都知道肥胖不是一天两天的事情，我们想要一下子将体重减下去是不可能的，因为这些的做法不可取。
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