过节胖三斤，加上马上又是春天，露肉的季节到了，减肥也开始进入紧张时期。接下来小编介绍几个减肥的瑜伽招式，一起来看看下文的解读吧。
5式瑜伽快速减肥塑形 节后救赎
动作一：超人提升
趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；
腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；
一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二：金鸡独立
双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；
呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；
将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；
在一分钟里重复这个动作。
动作三：普拉提垫上游泳
手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；
开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；
此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
动作四：屈膝运动
两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽；
呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动；吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组；
一分钟里尽可能完成多的组数。
动作五：拱桥动作
身体平躺，双手置于身体两侧；
挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度；
右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高；
轮流交换双腿，依次进行。
究竟走多快多久才能达到减肥的效果呢03-19
推荐六种最有效的运动减肥方法03-19
跑步能够减肥瘦身吗03-19
运动减肥最有效的方法有哪些03-19
如何使用纤体瑜伽减肥03-19
做仰卧起坐肚子酸疼的原因03-19
晚上11点跑步能够减肥吗03-19
怎样减肥又不长肌肉呢03-19
