一天运动多长时间最能减肥呢?

手机版 更新时间:2024-10-30 08:27:41 来源:太平健康网

  运动减肥是现在很多人在进行的,很多人都越来越意识到运动才能真正的让人瘦下来,一般一天最好的就是早晨和晚上这两个时间段减肥,这两个时间空气也是一天中最好的,一般运动都要持续两个小时才能有效果,所以建议一天的运动时间最好不要低于两个小时,另外就是你在运动的时候是有一些注意事项的。

  一、适合运动的时间

  研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最运动减肥最佳时间:

  上午时段:早餐后3小时至午餐前

  下午时段:午餐后3小时至晚餐前

  晚间时段:晚餐后3小时至睡前

  二、饭后一段时间不适宜运动

  1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

  2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

  3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

  4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

  因此饭后不是运动减肥最佳时间哦。

  所以如果不是很好的运动时间的话就建议你最好不要运动,尤其是吃过饭之后之一段时间运动可能会让你得盲肠炎,另外就是运动最好能够先做热身运动,然后再开始做一些比较剧烈的运动,这样比较不容易伤害到身体,也不容易受伤。

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