运动如何才能减肥呢?

手机版 更新时间:2024-10-30 08:25:43 来源:太平健康网

  在各种运动方式中,主要包括有氧运动和无氧运动两种,不过任何一种运动方法,只要能够充分的利用好,达到足够的运动量,都能起到减肥的效果。只不过运动减肥法也是需要长期坚持下去才能看到成效的,而且最好是做到运动的多样化效果才更好,那么运动如何才能减肥呢?

  弹力运动

  可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。

  做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

  各种有氧健身操

  小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

  单车

  现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

  上文中对运动如何才能减肥呢给出了明确的介绍,可以看出在运动期间既要确保自身健康,不能过度劳累,更要提防肌肉拉伤等现象的出现。此外改善生活习惯也很重要,而且饮食减肥方法也是不错的选择,可以与运动结合起来。

运动如何才能减肥呢?相关文章:

跳绳减肥减那里呢10-30

饭后站立能减肥吗以及注意事项10-30

科学减肥运动时间怎么安排?10-30

床上运动瘦身的方法有哪些10-30

怎样健身减肥最快呢10-30

跳绳会减肥吗10-30

跳绳减肥有可能反弹吗10-30

整体减脂运动有什么?10-30