怎样进行哑铃肩部训练

　　减肥不知不觉成了女性们之间最热衷的话题，连男性也加入了减肥的行列，正确的减肥瘦身对人们是非常有好处的，脂肪过多身体也会超负荷，各种疾病也会找上门来，现在市面上各种健身房减肥药层出不穷，价格也是高的惊人，有没有在家里减肥健身又经济又有效的方式吗？下面就来介绍一个局部的减肥方式，怎样进行哑铃肩部训练。

　　在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。

　　双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌；勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；上身挺直。练习部位：前三角肌，后三角肌；前三角肌动作要领：双脚平放地面，位于膝盖正下方；保持脊柱挺直，腹部收紧；举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。

　　适当的锻炼不仅可以减肥，还能增强自身的免疫力，精神状态也会转好，对工作和学习都是很有帮助的，认真的锻炼身体不仅能够让自己变得更加自信，还能够提高记忆力，除了健身不要暴饮暴食，合理的调整自己的作息时间，不要熬夜，健身减肥都是以坚持长久才能见到效果，任何事情都是不能一口吃个胖子，贵在坚持。

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