我们在生活中想要通过转呼啦圈来减肥，我们就需要制作一份详细的运动计划，这样才能够帮助我们减肥。首先我们要调整自己的饮食问题，在每天晚上的时候以清淡为主，吃完饭两个小时候可以进行转呼啦圈运动，转呼啦圈的时间要达到半个小时以上，这样严格的去要求自己来实现减肥的计划。
手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
文章详细的告诉我们转呼啦圈的减肥计划是怎样的，希望大家可以去坚持转呼啦圈减肥的运动，这样对于你们瘦腰是有帮助的。我们想要瘦腰部，首先我们的顺时针转动呼啦圈，并且要坚持半个小时以上，要让腰部的肌肉感到有拉长的现象。
运动健康减肥要注意的细节 运动要根据自身情况不伤害身体01-20
适合晚上减肥的运动有哪些01-20
户外运动游泳减肥为何效果不佳01-20
男人减肚子最有效的运动01-20
适合女性减肥的运动有哪些呢？01-20
怎样锻炼身体减肥呢01-20
什么锻炼能减肚子呢01-20
生活中有哪些有氧运动适合减肥01-20