进行有氧搏击操的锻炼的确能够起到减肥的效果，这是因为有氧搏击操锻炼的时候身体的大量脂肪会燃烧，会不断的出汗，不但能够减肥，还能够塑造出完美的体型。有氧搏击操锻炼的过程当中，强调挥拳以及踢腿，并且强调身体协调能力。这种健身操非常容易上手，短时间内就能够掌握。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。
有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
有氧搏击操的运动量相对较大，能够快速消耗身体的卡路里，不但能够减肥瘦身，并且经常做这种健身操能够预防心脑血管疾病。这种健身操当中融入了现代武术以及搏击的基本套路，锻炼的时候强调下肢移动以及手臂摆动，相当于一种有氧全身运动。
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