苗条的身材是我们把部分人的追求，但是很多情况下人们的体质不同，肥胖的原因也是不同的，脂肪在身体的分布也是不一样的，有些人是肚子上有赘肉，还有些人是腿比较粗，但是还有相当一部分人是背部比较健硕，当然背部肥胖的人是比较少见的，这种情况下应该做一些对减背有效的运动。
首先背部的锻炼是非常重要的，平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请控制好速度。双腿分开站立，膝盖弯曲。
胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请控制好速度。平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。
然后用手臂和脚的力量撑起身体，背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请注意背部肌肉的紧张。向两边提起，感觉到背部肌肉在用力。这样的话才能使背部有压力，才能达到锻炼身体的效果，背部的肌肉就会变多，不会有太多的肥肉，所以看起来也不会那么臃肿，，就个人而言，不用刻意地去减背部。
背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助矫正姿势。在做背部练习的时候，请注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。减肥的时候不要去吃药，这样对身体是非常不好的，应该从日常生活中改变我们的形体。
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