目录：
第一章：上班族一天喝水时间表 8个时间喝水最健康
第二章：夏季长驻空调房易干燥 莫忘给身体补水
第三章：老是忘记喝水？8个妙招养成多喝水的习惯
每天面对着忙碌的工作，白领们总是忽略喝水，其实你知道吗？水对白领健康很是重要，你会喝水吗？你知道什么时候喝水最有利于健康吗？小编告诉你喝水时间表，帮你正确喝水！
上班族一天喝水时间表 8个时间喝水最健康
每天八个时间需喝水
1.早上8：00起床后立马补水
当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。
2.早上9：30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。
3.早上11：00工作时
在办公室期间，最好喝下一升水。建议女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。
4.中午12：00别喝苏打水
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。
5.下午1：00厕所小憩
在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。
6.下午3：00崩溃时间
想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。
7.下午5：00给肌肉补充水分
想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前，建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
8.晚上7：00欢乐补水
如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
夏季长驻空调房易干燥 莫忘给身体补水
一 长相厮守的空调房、办公室
环境特征：在炎热的夏天，办公室里的冷气一般要比室外温度平均低15度左右，如此之大的温差使得肌肤每天至少两次进出于冷热交替的环境中，受着忽冷忽热的刺激。与此同时，干燥的空气导致了办公室内湿度下降，肌肤的干燥无可避免。
干燥指数：****
办公室水润小提示
1、在早晨的护肤程序中，至少要使用三种保湿类产品，如保湿爽肤水、保湿眼霜及保湿乳液等。
2、尽量减小室内外的温差，如果冷气温度可调，请将它控制在24摄氏度左右。
3、喝足够水，每天至少要喝8大杯水。如果外出的话，最好随身携带一瓶矿泉水。
二 挥汉如雨的空调房健身房
环境特征：健身房里虽然冷气很足，但是由于运动而产生大量热量使运动者本身仍然感觉十分闷热，此时很多人会选择待在离冷气最近地方，让汗水迅速蒸发，其结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤中的水分，肌肤更加干燥。
干燥指数：***
健身房水润小提示
1、不要因为流汗和炎热而立刻到空调附近吹冷气，否则会对肌肤造成刺激。
2、运动后立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在汗湿衣服的摩擦下再冒出来。除此之外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。
3、运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆，如果有需要，最好在四十分钟后再化上淡妆。
三 随心所欲的空调房卧室
环境特征：很少有人会在夜里醒来将空调关上，所以在大多数时候肌肤要承受八小时以上的冷气吹袭。卧室里本身的湿度就比较低，如果再伴着空调入睡，这样做的结果是，躲开了炎热的侵袭却误入了干燥的圈套。
干燥指数：****
卧室水润小提示
1、不要忽略眼部和唇部肌肤，睡前一定要涂抹具有保湿功效的眼霜和唇霜，以免脆弱的眼唇部肌肤因干燥而产生细纹。
2、别因为担心身体缺水而在睡前喝大量的水，否则第二天早晨你看到的将是浮肿的脸和双眼。
3、不要以为空气加湿器只有在冬天才用得着，此时为了保持夜晚卧室空气中的湿度，避免肌肤过度干燥，还是需要在床头摆放一台小型的加湿器，根据室内湿度调节到适合的数值。
老是忘记喝水？8个妙招养成多喝水的习惯
1、起床之后就喝水。
把一杯水放在床头，早上醒来之后就喝光，而不是去喝咖啡或茶水。
2、办公桌贴标签提醒喝水。
办公桌上放一个可重复使用的水杯，喝光之后马上装满。另外，用个小杯子能让你站起来接水的次数增多，运动量就随之增加，也会增加喝水的需求。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯，在电脑上贴个便签，提醒自己时不时地喝上一小口。如果这些方法都不奏效，用手机设置定时提醒喝水的功能。
3、随身带个水杯。
如果你不需要整天坐在办公室里办公，而是要四处跑动来工作(如销售员或健身房工作人员)，最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子，随时随地饮用。
4、吃饭之前喝水。
当饭菜上席、正式开吃之前，喝1—2小杯水。这种做法不仅增加了饮水量，而且据2010年的一项研究显示，饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人，在12周内多减轻了5磅的体重。
5、果汁喝前稀释。
市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利，但如果你非常喜欢喝果汁，也没有必要完全戒掉。专家建议，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用矿泉水添满。这样既满足了你喝甜果汁的欲望，也增加了饮水量。
6、用冰水代替碳酸饮料。
如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感，可以用冰镇矿泉水来代替。
7、给水里增添点味道。
如果还是不习惯水单调、平淡的味道，可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错，可以在搅拌机里将其绞碎后，再加入水中喝下。
8、记录自己的饮水量。
就像写日记一样，用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分，这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。
结语：你会喝水吗？可要认真对照上面的时间喝水哦，这可是最有效的喝水方法！
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