怎么运用拉力带瘦腿

手机版更新时间：2024-11-22 03:14:06 来源：太平健康网

　　想要健美瘦身，最有效果的运动肯定是大家想要知道的，其实这个运动减肥是比较适合的，通过运动锻炼让身材变化，虽然需要付出努力，但是可以收获不错的效果，而拉力带是现在不少减肥人士选择的瘦身方法，很多美眉想要通过拉力带来瘦腿，那么，怎么运用拉力带瘦腿？下面就给大家介绍一下。

　　最有效的运动减肥方法健身拉力带帮你快速瘦腿塑形

　　借助有弹力的健身带一根(又叫做Aerobic Band，健身带型号不同，弹力就会不一样，建议可以从弹力小的练起)，能让女性在两个月时间里将瘦腿工程轻松完成。每天十几分钟一踢一伸，想要拥有修长美腿其实非常简单。

　　最有效的运动减肥方法健身拉力带帮你快速瘦腿塑形

　　女士们往往会坐卧太久，会引起大腿还有股肌松弛，容易让腿部脂肪堆积。进行瑜伽或普通运动肌肉线条非常难收紧，就好像在健身房借助哑铃或者是以重量当成阻力训练的器械来起到瘦腿的效果，又会让肌肉刺激生长。其实，人体最强有力的肌肉组是大腿、小腿还有股肌，进行适合的伸展运动，修长效果很好。

　　拉力带侧站踢腿

　　动作：利用椅背将身体支持，侧向坐椅站直，将健身带捆在双脚脚跟那里。伸直合起双脚，右脚向前踢腿8—12次，再让左脚做。外侧肌是动作发力点，身体注意别向后弯，效果才更好。

　　拉力带坐姿踢腿

　　动作：在椅上坐着(建议椅子位置固定，不要移动)，以椅背当成扶手，将健身带捆到双脚脚跟那里。伸直合起双脚，接着右脚向上踢腿8—12次，再换左脚。腿大肌是动作发力点。

　　另外，再给大家推荐一些减肥小动作

　　一、牵拉运动

　　1、站或者是坐着;2、两臂放到你的身体两侧，缓缓向两边举起，达到头肩间的高度之后，再缓缓向前举;3、当两臂快要相碰的时侯就要停止;4、分开两臂，还原并放松肌肉，重复进行5遍。

　　二、屈伸运动

　　屈伸运动和传统俯卧撑非常像，就是在双杠上进行双臂屈肘支撑的动作，尽量下垂身体，充分拉长胸肌，接着再用力撑起。

　　三、推前运动

　　1、坐好后，向前伸两臂，弯曲手肘;2、相握两手，并用力向前推，从1数到大概6后，再让双手放松;3、可连续进行几遍。

　　上面的内容介绍了怎么运用拉力带瘦腿，这些方法还是很有效果的，需要指出的是，大家在运动的时候要注意保持量，太少的运动量达不到效果，但是运动量过大对身体也是不好的，容易导致出现肌肉劳损的情况，建议大家根据自己的情况制定比较适合的运动量。

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