放松肩背，拉伸整个脊柱
站立椅子前，两脚自然分开如肩同宽，双手搭在椅背上，展胸，背部下压，深呼吸，保持几秒钟，重复多次。
拉伸手臂，放松头颈部
站姿，双手十指交叉置于头后，头部尽量保持正直，上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次。
中段拉伸放松，瘦腰腹
双腿开立，手臂做拉弓姿势，随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。
美腿塑形，消除腿部浮肿
挺直腰背，坐于椅子前1/2位置，双手臂伸直向后扶住椅背，交替抬腿，两边各做10-15次，要注意腿部绷直。
腿部伸展，消除双腿疲劳
双腿开立，如肩同宽，腿部绷直，身体前倾，背部绷直，双臂伸直扶住膝关节，保持该动作几秒钟。重复多次。
放松身心，做最后的伸展
双手并拢，手臂伸直，双脚微微开立，展胸，展肩，下巴微微上提，保持呼吸均匀。
拉伸侧颈部，预防颈椎痛
挺直腰背，坐在椅子前1/2处，手扶头部尽量靠近肩膀，拉伸侧颈部，保持10秒钟，反方向做相同动作，重复多次。
放松腰腹肌肉，修长腿部曲线
站姿，右腿搭在椅背上，与地面保持平行，左手扶住右脚踝，右手叉腰，身体前倾，并缓缓向右侧扭转，保持姿势几秒钟，换侧重复多次。
办公课间操 放松全身越忙越精神相关文章：
职场丽人春季养生原则10-31
职业女性护健康七必备10-31
11个小技巧舒缓OL颈椎病疼痛10-31
上班族白天总是犯困怎么回事10-31
白领一族午餐习惯利弊分析10-31
上班族零碎时间保健法10-31
IT族运动赶走鼠标手10-31
贪睡影响内分泌 OL保重身体10-31