刚生完宝宝的妈妈们在坐月子的时候有很多需要的注意的事情哦，尤其是在饮食上面，要好好的补充营养，这样才会恢复之前的元气哦，今天小编就给大家详细的介绍一下月子餐食谱的知识，感兴趣的朋友快来看看哦。
提高睡眠质量的食物富含B族维生素的食物素的食物。
B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
富含色胺酸的食物
色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
富含钙的食物
这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
肚片汤
用材：猪肚250克，党参3-5克，山楂2颗，红皮花生米50克或莲子50克，生姜2克，黄酒2克。
方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。
作用：(帮助收宫，瘦身，发奶)注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。
腰花汤
用材：杜仲10克，腰花250--400克，醋10克，生姜10克，白糖，花椒2克。
方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。
作用：(缓解腰疼和各种关节疼痛)。
第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃。
用材：鱼500克，竹笋50克，大红枣3颗，生姜2克。
方法：将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀，放入锅内蒸20分钟即可，然后淋上蒸鱼鼓油，配菜爆炒置盘。
用材：鲤鱼500克通草15克黄豆芽200克。
宜吃：西兰花 紫色蔬菜(包菜，茄子)萝卜菜。
禁吃：发物蔬菜都不要吃，如苦瓜韭菜南瓜。
十天后产妇宜吃水果，以瓜类水果为主，一天2次，吃时加热，产妇不宜吃的水果：西瓜猕猴桃梨香蕉凉性水果都不要吃。
禁吃香料：辣椒，大蒜。
眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼(如木瓜过敏可用芒果，橙代替)。
材料：眉豆150克，木瓜一只，雪耳50克，鲫鱼1条，脊骨500克，生姜10克，猪肉500克，食盐10克，鸡精5克。营养分析：此汤具有健脾调中，利水消肿之功效。脚气病患者，产妇产后吃的辛热补品太多，以至大便密结，甚至脚拘束麻痹者，食用此汤有补血，润大肠，使大便畅通之效果。
制作过程：1先将木瓜去皮切块，去籽，鲫鱼破好切件，脊骨斩件，生姜去皮。2砂煲烧水，待水沸腾时，将脊骨，鲫鱼，猪肉过水，砂煲一个，放入脊骨，猪肉，鲫鱼，姜 眉豆，木瓜，雪耳，加入清水。中火煲2个小时后调入食盐，鸡精即可食用。
小帖士：木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒，因此每次食量不宜过多，过敏体质者慎用。
第三周、第四周以鸡鸽子鹌鹑甲鱼田鸡羊肉各种汤为主。
用材：当归10克，黄芪10克，生姜，10克，各种肉类500克。
方法：用纱布将药包一起，放1000-2000ML水，加肉类(羊肉最佳)放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。
作用：(治盗汗，四肢疼痛，健脾胃)。
炒蔬菜应加入少量菌类食品
南方(沿海城市产妇)在汤中加入黄酒150克+杨梅15克+核桃，可起去寒和湿气的作用，BB不容易拉肚子。(黄酒+杨梅+核桃泡一个星期即可食用)。
结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的月子餐食谱，希望能够帮助到有需要的朋友，还有就是作为家人一定要照顾好妈妈和宝宝哦，平时也是多和妈妈们聊天，这样心情开朗的话，也有助于身体的恢复哦。
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