目录：
第一章：家庭保健7常识
第二章：保健常识：6样东西常晒
第三章：“懒人”六大保健养生妙招
咳嗽一般都是人体不舒服时候才会有的反应，它时刻反映着我们的身体状况。但是如何将这种咳嗽用来保命？今天小编就给大家讲一些家庭保健的常识吧！
咳嗽保命
近年采，医学界已把咳嗽当作一种临床急救“疗法”，叫“咳嗽心肺复苏术”。主动咳嗽有时能使某些突发心脏病得到缓解，甚至保住性命。
心跳骤停：指心脏病引起的心搏突然停止 由于刚刚停搏，病人意识尚清醒，可马上用力咳嗽。如家人在跟前，可鼓励或刺激病人咳嗽，这样可以导致心室收缩和心脏搏动，最终使心跳恢复。
心跳极缓并伴有低血压：此时主动咳嗽可维持血压并使心率增快，甚至接近正常心率。这是因为咳嗽能刺激交感神经，神经兴奋会使心率加快；同时咳嗽能增强心肌对氧的利用，有助于加快心跳。
窦性心动过速：心率每分钟160次以上属严重心率失常，此症状常发生于心肌梗死之后，咳嗽能阻止意识丧失。
梦中蹬腿非长个
很多人睡觉时腿会突然蹬一下，好像不受自己控制，出现了仿佛突然踩空的感觉。还有的人出现蹬腿现象之后会突然醒来，而有的人蹬腿之后照样睡得很香，睡觉时怎么就会蹬腿了呢？是抽筋？还是孩子在梦中长个子？
一般而言，睡眠时发生抽动，分为生理性和病理性两种。生理性睡眠抽动是种很正常的现象，通常出现在浅睡眠阶段。这个时候大脑皮层受到抑制，高级中枢对皮层下中枢的控制不足，身体机能仍处于不稳定状态，手脚就会出现抽动，它属于神经组织的自我调整。
梦中蹬腿真正需要关注的是病理性的原因，分年龄段来说：小孩睡觉时蹬腿，最常见的就是睡眠型癫痫，这是由大脑神经元突发性异常放电导致的短暂大脑功能障碍的一种慢性疾病，在睡眠中，安然发生抽搐，甚至轻微全身痉挛。成人大多是因为脑缺氧，造成脑面脉硬化，出现继发性癫痫的症状；老年人的话，很有可能是患上了脑血管疾病。
倘若睡觉时的蹬腿现象时常发作，且出现了抽搐状况，甚至伴的攻击性行为或是呕吐等严重的症状，已经极大地影响了患者的正常睡眠，就有可能是病理性原因造成的了。这时，应及时到医院检查，确认病情。
老人宜用圆柱枕
枕头过高或过低，会使人颈部过度屈曲或伸仰，颈部神经和血管就会受到拉扯或挤压，这不仅会引起落枕，而且可诱发中风。
日常生活中使用的枕头，大多数为扁形枕头，其实，使用圆柱枕最符合颈椎的自然生理曲线。将圆柱枕枕于颈部，仰卧，使头部保持后仰姿势，即可缓解后颈肌群和韧带的劳损，又可起到颈托和轻度牵引的作用。能减轻增生骨质对神经的压迫，预防颈椎病。
老年人最宜用圆柱枕，单人枕头的长度以超过肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳，虎口向上的高度）相等为最佳。
自疗肩周炎
老年肩也叫肩周炎，是肩关节周围组织发生僵直性变形，导致肩关节活动障碍和疼痛的疾病。下面介绍一些行之有效的家庭疗法。
泡浴：进入适当温度的浴池，热水泡到肩部，以缓解肩关节周围的肌肉，对最痛处轻轻拍打并忍痛弯曲，反复进行。每天坚持这种泡浴疗法，1周—2周就会明显好转。
指压痛点：向各个方向最大限度地活动肩关节和手臂，以找到肩、肩胛和前胸部的各个痛点并用墨水作上记号。从最痛处开始，请家人用大拇指深深按压各个痛点。每天操作1次、
贴敷：找2-3个青芋，火烤后剥去皮捣碎，加入1只鸡蛋清，再加入1块老姜碎末，适当搅拌，然后加入一些面粉，调成糊状放在布上，贴在痛处，每天贴1次一2次。一般2天左右就能止痛。
山楂麦芽茶开胃
进食各种高脂肪类的食物会使人消化不良、胃口变差。在此建议您来杯山楂麦芽茶。这茶不但口感非常好，还能消食导滞。
具体做法是，取山楂15克，麦芽20克，白糖5克。把山楂洗净，去核，切片，麦芽洗净。把山楂、麦芽放入炖杯内，加水200毫升。把炖杯置武火上烧沸，再用文火煎煮20分钟，去渣，加入白糖拌匀即成。
山楂不仅酸甜味美，还能促进消化液的分泌，可增加胃中酶类，促进脂肪食积的消化，增进食欲，帮助消化。麦芽性平，味甘；归脾、胃经。其功效擅长行气消食，健脾开胃，用
于食积不消，脘腹胀痛，脾虚食少者。
苹果蒸鸡蛋治哮喘
苹果蒸鸡蛋法可治疗哮喘病，我按此方连续服用了七天，病情得到了缓解。苹果蒸鸡蛋的做法是：选择一个底部较平的苹果，用小刀从苹果顶部连蒂切下一个三角形顶盖，然后掏出果核和部分果肉，使苹果呈杯状（需保留底座），做成苹果盅。然后取新鲜鸡蛋1枚，将其敲碎后倒入苹果盅内，再盖上先前切下的三角形顶盖，放人蒸笼中蒸20分钟后取出．趁热服用。哮喘患者可按此法每日服用一剂，连续服用一周后，其症状就能得到缓解。
从中医的角度讲，肺的功能与脾、肾相关。因此治疗肺脏的疾患，有时需要通过调整脾和肾的功能来实现。此方中的苹果属甘平之品，经常食用可以补脾。而鸡蛋黄可入肾经，经常食用能够补肾。这两者合用，具有滋阴润肺的功效。苹果蒸鸡蛋对支气管炎、哮喘均有一定的疗效。
生吃胡萝卜损营养
胡萝卜有丰富的营养，在我国民间，人们称之为“小人参”。许多人喜欢生吃它，又脆又甜，充当水果。其实，生吃胡萝卜并不是很不科学的。
胡萝卜中不仅含有较多的维生素B和维生素C，而且还含有β胡萝卜素，β胡萝卜素在人体内通过小肠粘膜的作用可转化为维生素A，提高胡萝卜的营养价值，维生素A主要存在于动物的肝脏中，人们在补充维生素A的时候，因为忌讳胆固醇摄入过量，食用肝脏还是比较谨慎的，因此，食用植物性食物如胡萝卜等来补充维生素A，是一个不错的选择。而且，β胡萝卜素还避免了维生素A摄入过量造成中毒的潜在危险。
但要想让β胡萝卜素得到很好的吸收，必须让其与油脂结合，因为维生素A是脂溶性维生素，与脂类结合才可以酶解，那么，与油脂结合和不与油脂结合，β胡萝卜素的吸收效果会有多大差别呢？有人曾做过实验：同量胡萝卜三份。A组生食；B组用微量的油脂烹调后熟食；C组配给足量的油脂，烹调后熟食，A、B、C三组β胡萝卜素的消化吸收率分为10%、30%、90%。可见，β胡萝卜素在体内消化吸收率与油脂配此成正比，吃食油烹制后的胡萝卜、比生食营养价值高。
因此，吃胡萝卜的科学方法应该是：将胡萝卜切成块加调味品和食油，或用肉（猪肉、牛肉、羊肉）炖食，尽量不要生吃胡萝卜 。所以，当您把胡萝卜、脆生生嚼在嘴里的时候，可别以为这样好。
保健常识：6样东西常晒
阳光是最好的消毒剂，美国“网络医学博士”指出，以下6种物品要常晒。
1、毛巾
毛巾一般都放在卫生间里，由于空气不够流通，很难干彻底，极易繁殖病菌。因此，毛巾要洗净后经常拿到室外进行“日光浴”消毒。
2、抹布
抹布因接触污物而积累大量细菌，如不消毒可使擦过的地方“更脏”。所以抹布要时常拿出来晒一下，就能消灭大部分细菌。此外，抹布还要经常更换。
3、枕芯
夏季头部容易出汗，枕芯极易成为藏匿病菌的地方。经过晾晒之后的枕芯，不但松软、无异味，而且睡起来更舒适，能提高睡眠质量。
4、盆、桶
卫生间、厨房使用的各种盆、桶，用久了也会积累污垢，因此盆、桶也应经常晒晒。
5、购物袋
这是最容易被人忽视的卫生死角，长期使用会沾上各种食物残渣和污物，给细菌创造了良好的生长环境。所以购物袋要定期清洗，并利用阳光来灭菌。
6、拖鞋
家人的拖鞋，尤其是客人使用过的拖鞋，极易因脚病而留下病菌，并交叉感染，因此拖鞋也应该洗净后拿到太阳底下晒一晒。
“懒人”六大保健养生妙招
养生并不一定需要花费较多的时间、金钱和精力，居家生活中的小动作也是养生的方式之一。在家中通过简单的动作就可以达到养生保健、增强免疫力的目的，何乐而不为呢！
1、梳头
梳头可以刺激头部穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3~5次，每次不少于3~5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
3、踮脚尖
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2~3秒，可重复多次。
4、深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。
5、叩齿
每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次4~8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病发生。
6、搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
结语：我们的日常生活中有很多的养生方法，只是我们并没有怎么留意，今天小编讲的内容希望能对大家有帮助。（文章原载于《家庭保健》，刊号：2012.02，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。
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