男生的健康运动减肥有哪些

手机版更新时间：2025-03-27 01:36:57 来源：太平健康网

　　男生不推崇骨感美，但是过于发福也不好。而男生最容易长的部位就是腹部，成为啤酒肚或是将军肚。形成这样的身材，很大的原因就是饮食习惯不好，经常吃宵夜，喝酒，这样不长肉都不行。而且随着男生的年龄增加，体内的荷尔蒙、新陈代谢慢慢减缓都可能导致肥胖。男生的减肥就是改变饮食习惯，增加运动量。如骑自行车、跑步、游泳等运动或是在健身房专门的训练都可以达到减肥的作用。

　　一、侧卧压腿

　　1、右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上;

　　2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　作用：改善大腿内侧轮廓

　　二、腰背上拱

　　1、仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后;

　　2、腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。

　　时间：30 秒。

　　作用：改善腹部外形，使腰部呈曲线

　　饭前的一到两个小时运动是很好减肥时间，而男性运动减肥的时候，要多做些持久的小强度的有氧运动，这样燃烧的脂肪就比较多，运动量越大频率越快，反而燃烧的脂肪比例还小些。男生进行减重之后，可以进行大量的增肌运动，这样身材的比例就很完美了。