减肥应该慢跑还是快跑效果好呢

手机版更新时间：2025-04-24 15:04:02 来源：太平健康网

　　其实生活当中跑步的方式有很多种，形式各种，花样种类也是不一样的，慢跑快跑还有跳舞，竞走运动都是可以对于减肥瘦身和预防身体的各种疾病起到不错的功效，很多人觉得慢跑没有快跑效果好，那么减肥应该慢跑还是快跑呢，对身体来说又可以起到这样的功效。

　　跑步减肥的方式有很多，形式各种各样，但是主要跑步的减肥方法万变不离其宗，无非就是慢跑减肥和快跑减肥这两种形式！那么，慢跑减肥还是快跑的减肥效果好？和脂肪说byebye！

　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

　　而每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。

　　澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者和另一组饮食热量相同但不参加任何运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期12周的研究中，参试者接受短时快跑运动。

　　训练中，研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。

　　之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤，肌肉量增加1.1公斤

　　慢跑的过程当中确实可以对于身体减肥起到不错的帮助，因为在跑步减肥的时候，我们的肌肉会不断的颤抖达到肌肉，不断的运动，从而造成进入当中的脂肪因子变得越来越少，要自我监督平时一定要坚持到去跑步。

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