运动减肥效果最好的时间：从抑制饭后血糖升高角度考虑，饭后60--120分钟内运动最为有效。最好避开饭后立即运动，以免妨碍食物的消化吸收，也应避开早晨和深夜，以免扰乱身体节奏。同时实施药物疗法者的运动时间带，在空腹时尤其是与外源性胰岛素的作用时间重叠时，必须有事前补食和携带砂糖等应对低血糖的对策。
此外，饭后运动量不可过大，以散步或其他轻体力活动为宜。
据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。所以，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上。散步的最佳时间是晚饭后45分钟内，此时热量消耗最大，减肥功效最好。
亦有人认为，饭前运动容易消耗脂肪和能量。
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