仰卧起坐是一个很常见的运动,很多的减肥人士都会选择仰卧起坐减肥,大部分人都认为仰卧起坐是可以减肚子的,但是事实是这样吗?
专家认为,仰卧起坐是能够减肚子的,不过见效比较慢,而且是要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧的。下面,就看看仰卧起坐减肚子的相关知识。
很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
仰卧起坐的正确做法
很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。正确的做法:仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。如果是初学者的话,利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还让腹部得到充分锻炼,有助于提升运动是身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上海南,头部低于重心,运动的效果会更好。大家可以用我上面介绍的方法进行锻炼。
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