怎么跑步不长肌肉

手机版 更新时间:2025-03-19 03:38:49 来源:太平健康网
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  跑步是一种有氧运动,在进行跑步的时候我们主要是想进行减肥或是提高身体的体质,可是在进行跑步的时候也会有好多女性朋友有担心的情况,怕通过跑步长了肌肉,这也是大部分女性朋友害怕的事情,其实跑步不但不会长肌肉,而且还会让自己的身材看起来更加的好,这就需要跑步的技巧,下面我们一起来进行一下了解。

  方法1:热身运动

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

  方法2:落地技巧

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  方法3:有氧运动

  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加 大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  方法4:小腿拉伸

  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  方法5:热水泡腿

  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

  以上就是通过跑步运动不长肌肉的方法,在平时进行跑步的时候我们可以通过上述的方法来进行,运动是为了我们的身体更加的强壮,也为了我们的身材更加的好,在进行运动的时候我们不但要注意运动的方式,而且还要注意运动的方法。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
怎么跑步不长肌肉相关文章:

跑马拉松到底能减肥吗03-19

运动后多久可以泡脚呢?03-19

到底如何健身最科学?03-19

普拉提和瑜伽哪个减肥呢?03-19

男人存在的健身误区03-19

跑步能减肥吗 跑步减肥小腿会变粗吗03-19

锻炼后肌肉不酸痛怎么预防?03-19

晚上真的可以打高尔夫吗03-19

复制重新加载
原创不易,您的支持将成为鼓励我的动力
《怎么跑步不长肌肉-太平健康网》
1、付费复制方式
支付宝付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元
打开支付页
2、微信付费复制方式
微信扫码付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元