男人想要减肥,无疑是想要练肌肉,有肌肉线条的男士终究是比较吸引人的。那么对于不同年龄段的男士其健身方案都应该是怎样的呢?下面就来看看作文库知识百科养生在线给您带来的介绍吧!
一、20岁左右。
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。
锻炼方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10—12次)。必须使主要肌群都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150—170次/分钟。
二、30岁左右。
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。
每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。
三、40岁以后怎么办?
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。内容包括:25—30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。
八字精批
八字合婚
八字起名
八字财运
2025运势
测终身运
姓名详批
结婚吉日
各年龄段男士不同的健身方案相关文章:
爱美就来学学这些提臀美背的动作吧03-19
下蹲运动好处多 提臀方法盘点03-19
瘦肚子做仰卧起坐可以吗?03-19
运动减肥怎么越减越肥的呢03-19
双人瑜伽让你瘦身效果更加给力03-19
慢跑比快跑减肥效果更好03-19
提臀方法 居家有哪些运动有助于提臀03-19
走路减肥法 每天瘦一点03-19