目录
第一章：孩子长高的秘诀
第二章：孩子想长高记住6字方针
第三章：让自己的宝宝长高的套餐计划
第四章：警惕8大坏习惯让孩子长不高
身高是家长在孩子成长过程中最关心的问题，担心自己的孩子不长个。其实，家长们也不必担心，只要有健康的饮食，良好的生活习惯，孩子的成长就补存在什么问题。那么，下面就累和小编一起盘点孩子长高的秘诀及饮食习惯吧。
孩子长高的秘诀
1、蛋白质、矿物质不能缺：
10—13岁的少年，每天的蛋白质需求量大概在70克左右；13—18岁需要蛋白质的量大致是80克，每天一杯奶是最好的增高的秘诀。要想让孩子长高，矿物质中一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意的要给小胖孩减肥，过胖同样会让身高受到影响的。
2、每天必须坚持进行户外活动1小时：
学龄儿童可以开始做一些向上跳的运动，比如说跳皮筋、踢毽和各种球类运动，青少年则可以试试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前孩子最好不要做。
3、10点前睡觉：
生长激素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。3—6岁的儿童要保证每天的睡眠时间在10—12小时；小学生、初中生最好可以保证9—10小时的睡眠；高中生每天保持8—9小时的睡眠。为了让孩子尽快的进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前就可以入睡。
4、尽量让孩子少蹲着：
蹲着玩很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。
5、衣服宽松：
衣服太紧同样可能会影响血液循环哦，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高哦。
6、每两个月都要量一次身高：
通常来讲，当孩子每年的生长速率低于5厘米，与同龄的孩子的差距比较大的时候，你就要多注意一下了，这时候你应及早的带孩子到一些专业机构，通过骨龄检查、体内生长激素检测、生长因子检测查找孩子不长高的原因，并通过咨询专家来找到最好的让孩子长个的方法。
孩子想长高记住6字方针
能吃
一定要饮食均衡、规律，食谱要广泛。一定要养成孩子按时吃正餐的习惯，少吃或不吃零食，只有这样，才能保持胃肠功能良好。家长也不可操之过及，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞给孩子，这样会加重肠胃负担，引起胃肠功能紊乱，反而适得其反，降低了孩子对营养的吸收。还要注意要让孩子少吃甜食，因为甜食营养单一，容易引起饱胀感，甜食吃多了自然吃饭就会少。
能玩
春天家长一定要保证孩子每天有足够的时间在户外活动，幼儿多晒太阳，大孩子要有充足的户外体能活动，活动能促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于营养的吸收。侯江红教授提倡五六岁以上的孩子可以一周游泳2～3次，因为游泳可使全身得到均衡锻炼，是增加食欲的好方法。还有一些如跳绳、跳皮筋、打球等等弹跳运动也都不错。
能睡
充足的睡眠是孩子良好发育的重要保证。学龄儿童要保证每天9小时左右的睡眠，午间可小睡1小时左右（不要过长），年龄越小睡眠时间越应适当加长，只有睡得好，才能长得高。另外，家长还要注意，在春天要尽量减少孩子感染类疾病的发生，春天是传染病高发季节，反复染病同样影响孩子的发育。还要切忌盲目补钙，钙少了不好，多了更不好，如果过量，会造成钙在骨髂中的过度沉积，反而影响“长个儿”。如果要补，建议先做一个微量元素测定（作为临床参考），同时还要结合孩子自身的症状才能确定是否缺钙，如果缺钙要在专业医生的指导下循序渐进地补。
让自己的宝宝长高的套餐计划
长高营养素中的黄金搭档
蛋白质：高个子必备
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。宝宝生长发育越快，越需要补充蛋白质。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式较接近，在体内的利用率较高，被称为优质蛋白质，可以多给宝宝补充。
营养小秘密：两大蛋白质将领——鸡蛋和大豆
鸡蛋蛋白质的营养价值很高，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。蛋黄是磷脂，含多种微量元素及所有的B族维生素，是维生素A、维生素D、维生素E、维生素K的良好来源。
大豆蛋白质含人体需要的全部氨基酸，如果与谷类食物混合后食用，还能较好地发挥蛋白质的互补作用。
维生素：让机体平衡
别看这个家族的成员繁复，却对宝宝的成长发育有平衡补充的作用。这个家族中的维生素A、B、C等，尤其对宝宝均衡营养，保持机体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。动物肝、肾、鸡蛋，特别是新鲜的蔬菜水果中，含有多种维生素、纤维素和矿物质。
营养小秘密：骨骼生长的必备维生素—— 维生素D
补充维生素D是必要的，婴儿辅食中的谷类食物并不能提供足够数量的、能促进骨骼生长的营养物质。营养师建议可以给婴儿食用添加维生素D的豆奶，因为豆奶中也含有大量的蛋白质。
矿物质：将骨骼拉长
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。补充充足且适当的矿物质可以拉长骨骼。
钙的来源以奶制品为主，如牛奶、乳制品、乳酪。牛奶不仅含有优良的蛋白质、容易吸收的脂肪，还含有丰富的钙质、维生素A和核黄素，这些是宝宝生长发育所必需的营养素。
营养小秘密：避免给宝宝吃影响长高的食品
可乐、汽水之类的苏打水、糖果及其他浓缩糖类等，都会减少或阻止钙质的吸收;含铅量较高的皮蛋等也要避免过度摄取;含激素的食品可能会使正处在快速生长发育期的宝宝的骨骼提前闭合，缩短骨骼的生长期，影响身高，甚至导致宝宝性早熟，所以，一定要避免给宝宝吃可能含有激素的蜂王浆、花粉制品、蚕蛹、人参类等食品。
警惕8大坏习惯让孩子长不高
1、细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
2、碳酸饮料要少喝
有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
3、含盐分高的食品要尽量少吃
各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
4、对各种糖果、甜饮料说不
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%~18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
5、饭后休息一小时左右
饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。
6、吃饭时少喝水
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。
7、愉快地用餐
在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。
8、拒绝“垃圾食品”的诱惑
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
总结：家长们不必为孩子的身高而担心，营养是儿童身高增长的重要因素，家长要注意让孩子均衡饮食，还要有良好的生活习惯，远离能成为孩子长高的食物及坏毛病。孩子长高6秘诀6字方针要牢记。
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