瘦腰收腹运动有哪些

手机版 更新时间:2025-03-18 16:41:11 来源:太平健康网
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  很多爱美的美女都会面临一个非常大的问题,那就是自己的肚子以及腰部的赘肉非常多。就好像每天腰部挎着一个游泳圈一般,不论是穿什么样的衣服都特别的难看。特别是坐下来的时候,肚子就好像孕妇一般,看起来非常的丑。其实,瘦腰减肚子也很简单,只需要做下面的几种运动就可以了。

  基础仰卧起坐

  1、躺在练习垫或地毯上,双腿屈膝放在地面上,双臂交叉放在胸前。

  2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿,因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。

  3、然后利用腰腹的控制力,让身体慢慢回到起始位置。

  4、每回做10-12个,做2回。

  斜仰卧收腹

  1、左侧身躺在练习垫或地毯上。膝盖弯曲,双脚在臀部略下方。双手扣在脑袋后面。

  2、将上半身稍微抬升起来,收紧腰部肌肉。然后返回起始位置。在做这个动作的时候注意保持身体的重心。

  3、每回做10-12个,做2回。然后换另一侧练习。

  仰卧踩自行车

  1、仰躺在练习垫或地毯上。

  2、腰部贴紧地面,双手放在头部耳朵两侧。弯曲膝盖,让你的大腿与地面成90度角。

  3、同时将你的肩膀离开地面,将左膝向右手腋下靠近,而右腿伸直。

  4、使用一个慢速自行车脚踏运动,伸直左腿的同时让你的右膝向左手腋下靠近。伸展你的双腿,以达到你觉得舒适的位置,注意腰部不要拱形。然后继续以这种方式交替。

  5、每回做10-12次,每次包括两侧动作,做2回。

  坐姿抬腿

  1、坐直在稳固、无臂的椅子或凳子上,屈膝,双腿离地,双手抓住椅子两侧稳定上半身。

  2、慢慢地将双膝向胸部靠近,坚持一会儿,然后缓慢下降。

  3、重复10-12次,休息一会儿再重复。

  提示:保持你的腿部升降需要利用到腹部的控制力。集中利用腹部的肌肉力量去完成这个动作,否则你会让你的腰部负荷过多的压力。

  虽然说这些动作都比较简单,但是它们的瘦腰瘦肚子的作用是不容小觑的,很多女孩子不惜耗费很大的精力去练习一些比较难得项目,结果瘦身的效果还不如这些简单的运动。因此,建议各位女性先试一试这些运动,只要长期坚持下去,那么效果肯定会非常理想。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
瘦腰收腹运动有哪些相关文章:

跑步后适宜小腿拉伸的运动有哪些03-18

睡前运动减肚子03-18

减小肚子运动方法有哪些03-18

全身减肥最快的运动有哪些呢03-18

运动减肥什么时间好呢03-18

减肥的最好的运动有哪些03-18

饭后多久运动最能减肥呢?03-18

什么运动瘦腿好呢03-18

复制重新加载
原创不易,您的支持将成为鼓励我的动力
《瘦腰收腹运动有哪些-太平健康网》
1、付费复制方式
支付宝付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元
打开支付页
2、微信付费复制方式
微信扫码付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元