那种运动最瘦腿和小肚子呢

手机版 更新时间:2024-10-31 14:18:27 来源:太平健康网

  腿部和肚子是脂肪最容易堆积的地方,因为我们经常会坐在椅子上,无论是我们在上学的时候,还是上班的时候,我们很多时间都是坐着椅子上度过的,所以,时间长了,腿变粗了,肚子也变大了,穿衣服也不好看了,那么,究竟那种运动最瘦腿和小肚子呢?

  瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

  瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

  瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。

  瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。

  瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

  瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通瘦肚子:

  第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

  第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

  第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

  第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

  第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

  第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

  究竟那种运动最瘦腿和小肚子呢?方法有很多,上文介绍的运动方法,都是非常的不错哦!也比较多简单,虽然我们平时比较忙,但是,我们还是可以抽出一些时间,活动一下,特别是在吃过饭之后,最好不要立刻就坐在椅子上哦!

那种运动最瘦腿和小肚子呢相关文章:

减肥操瘦腿的方法有哪些10-31

瘦手臂的方法 简单的瘦手臂动作有哪些10-31

运动减肥一个月哪些方式比较好?10-31

男生运动瘦腿的方法有哪些10-31

运动瘦腿最快最有效的方法有什么?10-31

在家就能做的减肥运动有哪些呢10-31

有什么运动减肥效果好?10-31

早晨跑步能减肥吗?10-31