男生健身减肥操怎么做

手机版更新时间：2024-12-05 03:08:58 来源：太平健康网

　　男生太胖了肯定影响到外观形象，而且也容易出现身体的各种疾病，需要减肥才行，目前不少的男生都会去健身房健身，其实坚持健身也能够让自己的肌肉发达，也能够让自己很快的减肥，男生可以做健身减肥操，那么应该怎么样做健身减肥操呢，具体的动作要领是什么呢，下面就详细的给朋友们介绍一下看看。

　　第一组：仰卧起坐(一)

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　第二组：仰卧起坐(二)

　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

　　当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。

　　其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

　　第三组：曲膝抬腿(一)

　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　上面介绍的就是男生健身减肥操的动作要领，对于一个男性朋友应该要注意怎么样健身，肥胖对一个男生早餐很大的伤害的，无论是工作还是生活都会有很不好的方面的，因此男生应该让自己的身材变得好一些，可以做一些健身减肥操，希望上面的一些的动作能够学会，尽快的减肥。

男生健身减肥操怎么做相关文章：

相关热搜