健身舞瑜伽瘦身怎么样？

手机版更新时间：2024-10-24 16:32:41 来源：太平健康网

　　瑜伽是现在比较流行的一种比较舒缓的运动方式，越来越多的人会在平时的有时间的话抽空去学习并练习瑜伽的一些体式。这就使得人们的曲线越来越好看。美妙的曲线自然是每个人都追求的。健身舞瑜伽不但能够锻炼我们的身形，还能够塑造曲线。下面我们看一看健身舞瑜伽瘦身效果怎么样呢？

　　动作一

　　跪坐、挺直背，慢慢吸气仰头，尽量拉长颈部，将气慢慢从小腹、中腰到胸部吸满，屏住呼吸。

　　慢慢打开握拳的双臂，尽量将胸扩展开，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。

　　作用：消除肩背瘀见，柔软腰椎，消除头痛症状，增加肺活量。

　　动作二

　　双手抓住大脚趾，吸气抬头。

　　慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒的后还原。

　　作用：拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用。

　　动作三

　　右腿前伸，左脚抵往会阴部，右手抓往右脚脚指，吸气，向后转体，用左手反绕过腰，抓往左脚，屏往呼吸10秒后慢慢呼气还原。换腿再做。

　　作用：纠正脊椎歪斜，治疗驼背，调整肠胃功能，对便秘有辅助治疗作用。

　　动作四

　　全身放松地俯卧在地，双手交叠，头枕在手部，慢慢吸气。

　　仰头挺胸，眼望天花板，拉长脊椎。

　　作用：拉长脊椎，调节内分泌，辅助治疗一些妇女功能性失调。

　　动作五

　　靠头和手肘支撑倒立(此动作较有难度，难以完成，可不做)。

　　作用：消除内脏淤血，按摩和刺激了松果体、甲状腺，使代谢平衡正常，使人能保持正常体重。调整神经系统功能。

　　动作六

　　侧卧，从身体下部开始慢慢放松，正常呼吸，消除全身紧张感。

　　女性相对来说比较适合做电商我瑜伽这类的动作，一方面能够提升个人的气质，更重要的是能够锻炼身体。拉伸自己的韧带，韧带柔软了，其实也会使自己的身体更灵活，不容易摔倒受伤哦。舒经活血，还能减少骨质疏松、关节炎等的发生哦。希望各位都可以学习怎么做瑜伽。

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