减肥运动什么时候喝水好？

手机版更新时间：2024-11-24 08:46:57 来源：太平健康网

　　水分大家都知道对身体的重要性，身体中含有三分之二的都是水，并且水分也是体内进行化学反应或者机能运作最重要的部分，所以在运动的时候，当然也是最重要的部分，可以调节身体的水平衡，但是运动的时候身体器官处于兴奋状态，应该选择么时候喝水呢？一起听听专家的意见。

　　运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。

　　运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。

　　运动减肥要控制喝水，就是要在缺水的时候，及时补给水，所谓缺水不是到感觉到口渴就喝水，如果到真正感觉到口渴了，那时候已经晚了，要在还没有口渴的预感的时候，就要补充水。

　　运动减肥时喝水的时间如下：

　　1、最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

　　2、对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

　　3、对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每隔20-30分钟喝1杯水。

　　在每天早晨起床后，大家可以喝一杯温水，既可以给身体排毒，也可以让自己减肥。但是晚上喝水也是一件很正要的事情，一般要选择在睡前一小时，切记不要大量饮水，这样可能会导致浮肿，所以喝水也是一门学问啊。

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