转呼啦圈减肚子的方法

手机版更新时间：2024-11-24 13:58:46 来源：太平健康网

　　现在人们是越变越懒的，很少有人能经常坚持去锻炼自己的身体，而每天却又控制不住自己的嘴，总是会去吃特别多的东西，尤其是吃的东西还含有非常高的热量和脂肪，这样的话是不可能拥有一个比较苗条的身材，所以就会使得自己的肚子变得比较大，这是因为堆积了太多的赘肉。

　　快学技巧

　　1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分呼啦圈运动，吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态

　　转呼拉圈的须知

　　1、很多人都很疑惑，转呼啦圈多久才能见到成效呢？不可能天天在那转吧。每周应该有固定的次数吧，每次应该有固定的时间吧。是的，转呼啦圈也要合理安排运动的时间和运动的频率。

　　运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

　　2、呼啦圈越重效果越好？其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

　　另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

　　摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。

　　这篇文章我们已经了解到转呼啦圈减肚子吗，其实转呼啦圈并不需要每天都进行运动的，因为转呼啦圈是很容易使得自己的腰部受到损伤，所以如果每天都运动的话就会使得腰部那里有淤血，最好就是每周运动4次左右。

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