跑步锻炼肺活量有效吗

　　跑步锻炼的好处非常多，通常，能够帮助大家增强体质，能够帮助大家锻炼肌肉，帮助改善睡眠，放松心情等等。其实跑步还可以帮助大家锻炼肺活量，帮助提高改善心肺功能。这对于很多演员或者是歌手也是很重要的。那么，大家是否清楚地知道如何正确跑步锻炼肺活量吗？

　　正确的跑步技巧运动可以强身，但若不正确的运动方式，则适得其反.以跑步来说，若速度太快，步伐太大，足部落点不正确，则易导致运动伤害.因此，正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微 弯，可以吸收地面冲击力，减少 膝关节受伤的可能性.

　　一.跑步时身体保持正直，以脊椎 来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼 睛直视前方，最重要的是放松 全身，才不易导致疲劳.

　　二.手臂动作须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动. 四.呼吸方式：跑步时摄取 足够氧气是很重要的.若 无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧给运动的肌肉，也可预 防跑步时引起的侧腹痛。每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续功应，较不 易酸痛疲劳. ☆各类运动所消耗的热量。

　　跑步锻炼肺活量是一个很好的办法，这对于提高整体的身体功能也有很大的帮助。大家对于之前所说的跑步的一些功能，不能盲目听从，应该根据自己的身体状况而正确跑步，量力而行。否则很容易适得其反，得不偿失，损害身体健康。

英式橄榄球规则04-22

网球得分规则04-22

美式橄榄球规则04-22

引体向上技巧04-22

健身气功五禽戏04-22

下肢力量训练器注意什么？04-22

平板哑铃卧推锻炼效果咋样04-22

锻炼腹肌的方法04-22