轻中度肥胖者 饮食要怎么吃

手机版 更新时间:2025-02-28 07:39:28 来源:太平健康网
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  脂肪是人体能量的储存形式,过多的营养物质均能转变为脂肪堆积在体内,达到一定水平,即为肥胖病。那么轻中度肥胖饮食该如何注意呢?

  轻中度肥胖者 饮食要怎么吃

  轻度肥胖饮食

  1.从每日正常摄入的总热量中减少10%。

  2.保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

  3.食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

  4.多参加体育活动。

  5.每天睡眠8小时。

  6.少吃零食,甜食。

  中度肥胖饮食

  1.从每日摄入的正常总热量中减少30%。

  2.保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等。

  3.食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如:韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等。

  4.多参加体育活动。

  5.每天睡眠8小时

  6.不吃零食,甜食。

  7.少盐食物。

  8.适量食用酸味食品,如醋和酸味水果。

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