目录：
第一章：人生无须太焦虑
第二章：改变你对待生活的态度
第三章：生命的笑容
漫长的人生总是有一些人会焦虑过度。焦虑的人一般都有哪些性格特点呢？针对这样的特点，如何才能改善他们焦虑的症状呢？
人生无须太焦虑
疑病性人格的八大特点
【1】关于焦虑性人格的特征。
我们在生活中经常会看到一些焦虑过多的人，他们还不能称为焦虑症患者，但说他们是“焦虑性人格”，或者说他们是“焦虑者”，则是恰如其分的。
“焦虑性人格”或者说“焦虑者”都有哪些特征呢？
他们总的特征是全部心理活动都有深刻的焦虑印记。他们是焦虑立场，焦虑思维，戴着焦虑的有色眼镜观察有关他们或无关他们的各种事情。
具体说来，他们主要有六个特征：
一、总是把真实存在的问题和危险夸大。
譬如，乘飞机有坠机的危险性，但那微乎其微的概率绝不影响千百万人每天飞来飞去，但焦虑者们就会极大地夸大这种危险性，觉得每架飞机都有掉下来的可能，因此，他们乘飞机时难免忧心忡忡。又比如住高楼有火灾的危险，这种概率不高的危险绝不影响大多数人正常居住，但对于焦虑者们来说，他们出入的每一座高楼都有被夸大的火灾危险性，因此总是付出额外的紧张不安。
二、焦虑者总是处在永恒的不间断的预先之中。
凡事还没有发生，他就过早地预先考虑。就像中国俗语讲的，离河二十里脱裤。每次涉水过河前二十里就脱裤子准备，事事如此。
因此，焦虑者总是比他人付出更多的辛苦。
三、焦虑者对万事都往最坏处想。
虽然他会很理性地排列出事物的种种可能性，但往往会认定最坏的后果，起码认为最坏的后果是有可能发生的。
四、焦虑者们总是最大限度地、尽其所能地采取一切措施来面对问题、防止危险。他们常常喜欢过分操心。
五、焦虑者特别容易对不可控制的、不可预测的乃至不确定的事物反应强烈，他们总希望事物都在他们的掌控和视野内并十分确定，超出掌控或前景模糊的事物会让他们特别焦虑。这一点，带有强迫人格的特征。
焦虑性人格常常可能同时是强迫性人格。
【2】焦虑性人格的社会意义。
焦虑性人格出现了这儿难受那儿难受的体症，才发展成为焦虑症吗？
焦虑症就是两个方面，一是焦虑的情绪、体验，二是相关的植物神经紊乱等等体症。焦虑者们一般不会意识到自己过分的焦虑有什么不合适，只有当他们某一天发展到焦虑症时，才可能回过头去审视自己早就有的过度焦虑。
适度的焦虑对于一个人是必要的。现在我们还可以说，焦虑者“某种程度”的“过度焦虑”也是有一定好处的。譬如，他们往往会更多地避免事故、危险和失败，他们有可能把事情做得更加周全，他们总是有备无患。
对于一个集体来讲，焦虑者经常是有特别贡献的。
譬如一个家庭，有焦虑者考虑种种安全问题、生存问题，其他人就可以放宽心安居乐业。
对于大的集体，譬如一个公司、一支军队、一个政府，有一些事事希望有备无患的焦虑者，肯定对于全局是有利的。有了他们的存在，就可以杜绝各种隐患，避免更多失误和危险。
只是他们自己太辛苦。
整个人类社会也是这样，需要一批过度焦虑者。因为绝大多数人可能在许多问题上缺乏足够的焦虑，譬如环境污染问题，资源问题，核泄漏问题，艾滋病问题，人类社会需要一些焦虑者们散布忧患意识。
但是，多也有一个限度，多到一定程度就肯定是罪恶了。譬如现在的中国有着弥漫全社会的发财焦虑，这种焦虑是社会前进的动力，然而，如果谁焦虑过分，去偷去抢，去铤而走险，去违法犯法，就是犯罪。如果一级政府或者全社会不顾生态环境、资源环境地破坏性发展，同样也是犯罪，因为这是在掠夺子孙后代。
【3】人的焦虑分三个级别，一是正常人有正常的焦虑，二是焦虑人格具有过多的焦虑，三是焦虑症因为焦虑过多而成心理疾病了。
如何根据心理学定义确定自己是焦虑症？
心理学对焦虑症的定义有两方面，一是那种让人看来缺乏道理的广泛持续焦虑，二是那些植物神经方面的体症。
另外有关书籍介绍，一百多年来有关焦虑症的别名有十几种，譬如激惹心脏、心脏神经官能症、心血管神经衰弱、神经循环衰弱、血管运动性神经症、战士心脏、努力综合症等等。它们差不多都讲的是心脏方面的各种敏感反应。
强迫症、疑病症也会引起焦虑，但不应诊断为焦虑症。
【4】无论是强迫症，抑郁症还是恐怖症.疑病症，都有焦虑的表现.焦虑是各种神经症的核心。
譬如流鼻血去医院看，医生关于脑溢血的随便说法造成了你对高血压的恐惧;又后来，你去医院看心律不齐时，某些医生的不慎说法与一些相应检查治疗，又加重了你对心脏病的疑病与焦虑。
这些在医疗过程中造成的疾病，我们称它为“医源性疾病”。
病人对于医生的话都十分敏感，特别是在心血管问题上反应最明显。一个人情绪受影响不一定马上就长出肿瘤来，但当下就能造成血压和心律的变化。
【5】之所以血压高.脑溢血以及冠心病的说法能对人有如此大的冲击，因为它预示着死亡。
死亡焦虑是人最根本的焦虑，只是它通常转化成泛泛的其他焦虑了。比如，挣不到足够的钱，买不到足够的保险，你会焦虑，其实是怕一旦生病时，没有足够的医疗条件防止死亡。又比如，感到工作能力不如以前了，产生焦虑，其实是在焦虑自己越来越衰老而接近死亡。
【6】关于疑病倾向或者说疑病素质
森田认为有的人属于疑病素质，这些人内向自省，有的人不属于疑病素质，这些人外向不自省。但是我们可以更彻底地说，疑病倾向或者说疑病素质是人人都有的，只不过程度上有差别。疑病倾向严重的人，可能稍遇挫折就成疑病症。而疑病倾向轻的人，要遇到更大的挫折才表现出来。
【7】如果你有一段时间血压高，在医生面前量尤其高，在家里量就稍低一些，而且也是时高时低，过一段时音血压也便完全正常。
你注意到量血压时的情绪状态了吗
越怕血压高，结果量得越高。
因为每次量血压前都有一种莫名的紧张，怕量出血压高来。这一情绪变化，已经明显地道出你当时的血压高其实是由精神紧张造成的。而精神紧张本质上是强迫症。你竭力想使血压降下来，已经是一个不合乎自然规律的主观愿望。你越是怕量出高血压越要量，而且是一天几次地量。
你量血压的例子典型道出了强迫症的一种心理规律。
【8】再回忆一下，当你因焦虑而心律不齐时，是不是每日经常自己号脉？号脉时的心情如何，如果又如何？
当你感觉心区不适心悸心跳时，常常立刻给自己号脉。号脉时又心存侥幸，希望没有号出早搏来。结果越号脉早搏越多。有时明明觉得心悸心跳和胸部不适已经过去了，还想彻底证明一下自己现在心律正常，就又给自己号脉。结果号着号着心律就开始不齐，胸部不适也开始出现。
可以说每天数次号脉在很大程度上加重了心律不齐。
量血压是一个深刻的例子.号脉又是一个深刻的例子。它们都表明我们的心理具有逆反的规律。
我们可以称之为“心理逆反律”。
【9】再举第三个例子
相当一些人或多或少有恐高现象，站在高楼向下俯瞰，会感到晕眩和紧张。这时你如果看看便不看了，便是一个平平常常的自然现象。如果你一定要证明自己不恐高，强迫自己一次又一次往下看，心理逆反律就会起作用，越强迫自己内心冲突越厉害，最后真正成为不敢在高楼居住的严重恐高症了。
为了充分论证这个重要的“心理逆反律”，我还要举更多的例子。
【l0】第四个例子就是睡觉。
本来睡觉是很自然的事情，一次两次失眠，并不需要大惊小怪。但是如果急于睡眠，强迫自己睡觉，结果可能越发睡不着。而只要日复一日地这样努劲与失眠做斗争，你就成了真正的失眠者。
为失眠苦恼还是比较单纯的苦恼。
当你和失眠反复做斗争而无效时，那苦恼焦虑就加倍了。
改变你对待生活的态度
1、重新审视成功
纵观古今中外关于“成功”的定义，我们不难发现都是一些见仁见智的各家之言，甚至可以说，都是每个人对成功的一种感悟性的概念。由于每个人的背景不同、时代不同、经历不同，故而很难统一，然而作为一门“成功学”又理所当然地应该有一标准的、客观的、科学的定义，否则人们就可能无法界定自己是否成功，甚至明明已经成功了，可自己还生活在焦虑、困惑之中。
快乐，可以是人们的一种自我感觉，它有时并不需要发生什么，偶有所获，偶有所悟，都可以产生。而成功，绝不可能单凭自我的一种感觉，如果你非要那么认为，那充其量也只能称为一种“成功的感觉”，但它决不等同于成功，如你帮助孩子制作一个玩具，完成之后有一种成功的感觉，你生了一个可爱的宝宝，有一种成功的感觉，你在一个月减去了5公斤体重等等。
成功，应该是一种和谐，一种平衡，而不是某一方面的畸形状态，如仅以拥有金钱、权利、名誉就认为一个人是成功的，那是极其偏激和病态的思想。当今社会之所以大多数人都“急功近利”，这与我们对成功的评价有直接的关系。
一个健康的身体，应该是平衡的。一个伟大的国家应该是平衡的。因为他们顺应着宇宙天地的自然法则，否则就是病态的。而病态是不能称之为成功的。即使你自作多情以为那是成功，但那所谓的“成功”对一个疾病缠身，吃不下.睡不香，甚至行将.就木的人，纵有百亿、千亿资产，有什么意义呢？一个整天忧心忡忡，恐惧东窗事发的贪官，没有快乐的人生，难道能称为成功吗？
奥修说：只有平衡是长久的，没有别的东西是长久的，而平衡是生命中困难的事情，因为平衡需要极大的智慧。
保持平衡，你就在天堂里;失去平衡，你就在创造地狱——没有别人为你创造。
头脑中总是想更多一些，有两个向度，一个是水平的……更多、更多。你在一条线上追，当你在A点上，你却想到B点上。当你到B点上时，你又想到C点上。你很快就会达到X、Y、Z点，而Z点就是地狱之门。但你停不下来，头脑继续前进……
你没有时间享受，没有时间庆祝，没有时间修养、驻足。
在印度，他们称之为99的恶性循环。他们有个故事。
有个贫穷的理发师，他非常快乐，他是国王的理发师。每天给国王按摩，修理他的头发，国王非常纳闷，甚至有点嫉妒他，于是问他：“你快乐的秘密是什么？你总是兴致勃勃的，你好像不在地上走，你简直是在用翅膀飞，到底有什么秘密？”
穷理发师说：“我不知道，您说的是什么意思呢？我只是快乐，我赚我的面包，如此而已……然后我就休息，”
然后国王问他的宰相(他是个很有学问的人)：“你肯定知道这个理发师的秘密。我是一个大国王，我怎么没有这么快乐呢？可是这个穷人，一无所有的，就这么快乐了。”
首相说：“他一点也不了解‘99的恶性循环’。今天晚上，我们把一个装有99块卢比的袋子扔到理发师的家里，然后看看会发生什么事？”
第二天，理发师掉进地狱里了，他忧心忡忡地来了，事实上，他整晚都没睡。他一遍又一遍地数麻袋里的钱。
而99是一个麻烦——因为当你有99的时候，你总希望它变成100，所以他在计划第二天怎么样弄到一块卢比。
一块卢比是一个很难弄到的东西，他只挣几个派沙，在当时它们是足够了，怎么弄到1卢比呢？他陷入了困境，那只能想到一件事情，断食一天，然后再吃一天，这样渐渐就可以攒出l卢比，然后有100卢比就好了。当他再给国王按摩时，精神抑郁，浑身无力，因为他在断食。
你的野心如不转换，头脑就不知停止，即使有百亿财产，你仍然不会满足，台湾的陈德深就是一个很好的“守财奴”的例子。
还有另一种生活方式，垂直的(而不是水平的)，是在一条垂直的线上，从A移到Al移到A2，再移到A3，你的快乐将成长。你永远都是平衡的，当你到B的时候，你又从Bl移向B2，B3，你天天奋斗，天天退休。当你享受了一刻，它就是退休，当从办公室回到家里时，把办公室留在办公室里，不要把它留在你的脑海里。否则你就会痛——肯定会头痛，那么大的一个办公室，那么多的细微事情，如果把它们带回家，你就会失去了夫妻之间的及时沟通，失去了对子女的及时教育，失去了自己的健康乃至生命。
2、重新审视你的人生价值观
在当今这个信息时代，知识经济时代，竞争愈演愈烈的时代，人们的压力越来越大，有报告显示，11.37%职场女性表示曾有过寻求专业心理帮助的想法。56.58%指出自己曾主动采取行动来降低压力，而其中只有1.53%接受过心理咨询。男人的压力更是如此，其比例要超过女性，据世界卫生组织统计，全球完全没有心理疾病的人口比率只有9.5%。
人们往往认为压力与金钱关系重大，其实有钱人，甚至大企业家的压力并不比普通人少。
据心理学家研究，影响成功人士心理健康最多的是焦虑症，第二是忧郁症，第三是感情煎熬，第四是偏执和多疑，第五是困惑迷惘。
企业家作为时代的宠儿，在解决了金钱、地位、名誉的困惑之后，他们开始受到信仰洪荒的恐慌。在自我极度膨胀却又找不到更好支撑的时候，心理疾病就难以避免了。
生活方式不仅仅是可以影响人的生活质量，而且还可以决定寿命长短。健康长寿的秘诀在于心态乐观、饮食均衡和生活有规律。
瑞典的一份研究报告指出，在世界总人口中，只有1，4的人其长寿是遗传因素决定的，对于绝大多数人而言，能否长寿取决于他们的生活方式。
“平衡养生”的理论认为，其生态平衡为：心理平衡、饮食平衡、运动平衡、环境平衡、习惯平衡、代谢平衡等。其生理平衡为：神经平衡、免疫平衡、内分泌平衡、循环平衡、代谢平衡等。
现在，请你检查一下自己的生活，是否在以上诸多方面达到了平衡？成功更是一种平衡，它应包括你的身心健康、婚姻家庭、父母子女、事业、人际关系等各个方面，而决不仅仅是有了钱就可以称为成功，决不是有了权力和名声就是成功！
况且，成功也是相对的，真正意义上的终极成功是需要“盖棺论定”的。仅以金钱一项来说，如果你仅仅只拼命赚钱，而不懂得如何“花钱”，往往还会留下一些遗憾。
美国早期商业巨子洛克菲勒是一个小气冷酷无情的人，但他在晚年捐出了绝大多数财产，他在遗嘱中说：“死而富有是一种耻辱。”洛克菲勒是幸运的，他在临死前终于开悟了，悟出了金钱游戏的真谛，
改变洛克菲勒的是他在57岁时患的一场重病，相信改变你的观念并不需要那样残酷的身心折磨，只要你能明白“外在”与“内在”哪种更宝贵的时候，就一定会含笑释然，并能冷眼静心地观瞻世俗常态的愚蠢可笑！
其实，平衡的中庸之道也很简单，凡事要争取，而不必争夺;要拼搏，而不要拼命;要克己，而不要损己。要运动，而不应过动;要饮酒，而不应酗酒等等。
这样平衡生活方式，就是要经常注意身心发出的种种警讯，及时适可而止，你若出现坐立不安、烦躁、睡眠障碍、容易出汗、注意力难以集中、容易发脾气、嗜烟、酗酒、容易感冒、性功能减退等症状，就应该注意了，这些症状用它独有的“语言”在警告你，你已经失去了平衡。解决之道是增加一些运动、增加一些娱乐、改善一下食谱、少参加一些聚会或酒会，多一些与子女的沟通和关爱、多一些对父母的孝敬和感恩等。
当你在工作、生活诸多方面经常感受到快乐、幸福时，你已经是生活在平衡的状态之中。这足以证明你的人生价值观是正确的、科学的。
3、幸福递减率
哲学家周国平说：“幸福是一种太不确定的东西，一般人把愿望的实现视为幸福，可是一旦愿望实现了，就真感觉到幸福吗？”萨特—生可谓功成愿遂，常人最企望的两件事，爱情的美满和事业的成功，他几乎都毫无瑕疵地得到了，但他在垂暮之年却说：“生活给了我想要的东西，同时它又让我认识到了这没多大意思，不过你有什么办法？”
比如说，一个人在创业伊始，他赚到了一万元钱，他非常兴奋、非常幸福，可他在未来的奋斗历程中，在赚到第二个一万元，第三个一万元时，他的幸福度、兴奋度就会不断递减，这就是为什么很多有钱人，钱赚得越多而其快乐程度、满足程度并不呈正比例发展，据载，美国最快乐的人群、最快乐的群体是中产阶级，而不是那些大富翁。由此可见，幸福是一个人内心的感受，而不是财富的增长。所以道德经说，知足不辱，知止不殆，可以长久。
生命的笑容
在互联网上，看到这样一组感人的画面，画面的题目是：生命的笑容。
英国伦敦一名44岁的女子，被查出患了乳腺癌。她回到家，笑着对自已6岁的女儿说了病情。她说：“为了治病，妈妈的容貌马上.要有所变，现在请女儿为自己做一件事，那就是请女儿帮助自己把一头秀发剃掉。”
女儿听了，高兴地答应了。于是，6岁的女儿双手拿着剃须刀，开始帮妈妈剃头。小姑娘笨手笨脚地，把妈妈的头发剪得丑陋不堪，母亲从镜子里，看到自己的头发被女儿剪成“阴阳头”，忍俊不禁，与女儿嘻嘻哈哈，互相逗笑。
这充满温暖、甜蜜的画面，感动了无数网友的心。当死神向她露出狰狞、恐怖的面容时，她依然以灿烂的笑容面对，展示出生命的坚强和勇敢，这是—种积极、乐观、向上的生活态度。
美国宾夕法尼亚州一个12岁的小女孩，被查出患有进行性肌肉萎缩症，这种病被称为超级癌症，小女孩得知病情后，脸上露出羞涩的笑容。她说：“哇，这病可真厉害呀，都是‘超级级别’的了，看来，只能让超人来对付它了。”
于是，她开始把自己打扮成一个超人模样，用超人的语言和动作，表达出对这种疾病的蔑视和不屑;在家里，爸爸、妈妈也常常打扮成超人模样，向她展示出力量和勇气;邻里小朋友，也常常打扮成超人模样，给她信心和力量。
小女孩虽得了可怕的疾病，但是她没有露出一丝胆怯。小女孩诙谐、幽默、轻松的生活态度，感动了无数网友的心。
新西兰惠灵顿一个66岁老太太，被查出患有脑萎缩症，这种病发展下去，所有的人她都会不认识了，包括她自己。老太太得知这种病后，哈哈一笑道：“哇，这病可真厉害呀，那我可要把我的亲人用心好好看一下，不然到时我有许多人都不认识了，那多遗憾。”
于是，老太太每天将自己打扮得漂漂亮亮的，走到每一个熟悉的人面前，深情地拥抱着每一个人，然后捧起对方的脸，在对方额头上深情地一吻，说道：“我记下了你的容貌，记在心里了，永远不会忘记的！”
就这样，老太太用心去记下每一个熟悉的人，她要赶在疾病恶化之前，将熟悉的人用心都永远刻在心里，即使脑萎缩了，心里却还明亮如镜，心是不会萎缩的。老太太用这种独特的方式，表达对生活的感恩和爱。
生命的笑容，是人生的一种态度，这种态度，给人以无穷的信心和勇气。人生可以被打倒，但决不能放弃笑容，笑容，永远是人生昂首挺立中最优美的姿态。
结语：不管在遇到什么情况或者是处在什么处境中，大家尽量放平自己的心态。平时也不要给自己太多的压力，毕竟人生这么漫长，我们总要开心的过完。(文章原载于《自助养生》，刊号：2012.04，作者：李增黉，柯云路，旭旭，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
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